Новогодняя дилемма: можно ли сочетать застолье и активный отдых
Новогодние праздники — это время не только для веселья и подарков, но и обильных застолий и активных видов спорта. Многие пытаются совместить праздничные обеды и ужины с катанием на лыжах, коньках и сноубордах.
Однако важно помнить, что такое сочетание может быть опасным для здоровья, если не соблюдать определенные меры предосторожности.
Через сколько часов после еды можно заниматься спортом?
Во время новогодних праздников следует помнить, что занятия активными видами спорта на полный желудок могут привести к тошноте, спазмам и рвоте.
Не стоит после последней ложки оливье сразу бежать и становиться на лыжи. Дело в том, что пищеварение — сложный и энергозатратный процесс. Поэтому для него требуется определенное количество ресурсов.
Время, после которого можно заниматься активностями, зависит от количества съеденной пищи:
- Полноценный прием пищи — через три-четыре часа;
- Легкий прием пищи без тяжелых для переваривания продуктов — через один-два часа;
- Еебольшой перекус — ждать нужно от 30 минут до одного часа.
Однако это приблизительные рекомендации специалистов. Не менее важно прислушиваться к собственному организму. Если появляется ощущение тяжести в животе, спазмы — необходимо отложить физические нагрузки.
Что будет, если заняться спортом сразу после еды?
Во-первых, высока вероятность появление изжоги, заброса пищи из желудка в пищевод, в результате чего возникают рвотные позывы.
Во-вторых, происходит нарушение пищеварения. Когда мышцы усиленно работают — кровь приливает к ним сильнее. Это способствует тому, что мышечная и пищеварительная системы начинают бороться за дополнительный кровоток. В результате нарушается процесс переваривания пищи, и возникают судороги в мышцах.
В-третьих, вряд ли удастся избавиться от наеденных килограммов. Как только еда попадает в ЖКТ, организм приступает к воспроизводству серотонина, который расслабляет тело и затрудняет сжигание жиров.
Кроме того, усиленно вырабатывается инсулин — из-за этого полученные вещества скапливаются в подкожной клетчатке. В результате жир не сгорает, а накапливается на талии.
Спорт и алкоголь
Не секрет, что новогодние праздники часто ассоциируются с обильным употреблением алкоголя. Но сочетание горячительных напитков и физических нагрузок тоже может привести к негативным последствиям для здоровья.
Алкоголь замедляет реакцию, нарушает координацию движений и ухудшает концентрацию внимания. Он также расширяет кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления и температуры тела.
Сочетание активного отдыха и спиртных напитков может привести к таким последствиям:
Обезвоживание
Алкоголь действует как мочегонное средство, что приводит к потере жидкости. Физическая активность дополнительно усиливает потоотделение, что может привести к обезвоживанию. Оно, в свою очередь, может вызвать головную боль, головокружение, судороги и даже потерю сознания.
Нарушение сердечного ритма
Крепкие напитки и интенсивные физические упражнения могут усилить нагрузку на сердце и привести к нарушениям сердечного ритма, таким как тахикардия (учащенное сердцебиение) или аритмия (нерегулярное сердцебиение).
Травмы
Спиртные напитки нарушают координацию и замедляют реакцию, что повышает риск травм во время занятий спортом.
Гипогликемия
Алкоголь может снизить уровень сахара в крови, а физическая активность усилить этот процесс. Это, грозит головокружением и даже возможной потерей сознания.
Через сколько можно заниматься спортом после употребления алкоголя?
Врачи отмечают, что после двух бокалов слабоалкогольных напитков тренировка не навредит организму только через два часа. Правда, большой пользы от нее не будет.
Специалисты также призывают отказаться от сложнокоординационных видов спорта сразу после употребления алкоголя. К примеру, не стоит становиться на лыжи, коньки или же заниматься йогой.
В то же время важно учитывать не только объем выпитого, но и ряд других факторов. Например, большую роль играют индивидуальные особенности организма — возраст, вес, пол, состояние здоровья. Все это влияет на скорость метаболизма этанола.
Кроме того, нужно учитывать также вид спиртных напитков. К примеру, крепкий алкоголь выводится значительно дольше.
Важно помнить, что не существует безопасной дозы алкоголя для организма. Употребление спиртного грозит развитием серьезных заболеваний и ежегодно приводит к гибели около трех миллионов человек во всем мире.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, как накрыть новогодний стол без вреда для фигуры.