Врач дала советы по возвращению на работу без стресса
Во время новогодних каникул у многих меняется образ жизни. Люди ложатся позже обычного, дольше спят утром, а вместо привычной овсянки или бутерброда с сыром завтракают вчерашним оливье. Биологические ритмы сбиваются, а избыток калорийной пищи (а возможно, и алкогольных напитков) оказывает дополнительную нагрузку на пищеварительную, сердечно-сосудистую, нервную системы. О том, как без вреда вернуться к работе, «Известиям» рассказала врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
«Чтобы выходить после праздников было проще, подготовку к новому рабочему году лучше начать заранее. За 3–4 дня до окончания каникул рекомендуется постепенно возвращаться к привычному режиму дня: раньше ложиться спать, не засиживаться допоздна, не планировать мероприятий на поздний вечер. По возможности следует вернуться и к привычному режиму питания. Лучше всего выбирать простые, но хорошо сбалансированные блюда, отказаться от алкогольных напитков, не злоупотреблять кофе и стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Это поможет организму быстрее вернуться к привычному ритму жизни», — отметила врач.
Кроме того, прогулки на свежем воздухе и тренировки можно включать в режим дня практически без ограничений, если они не приводят к переохлаждению или переутомлению. Физическая активность поможет организму восстановиться после праздников, повысить выносливость и иммунитет.
«Чтобы помочь мозгу настроиться на продуктивную работу, важно подготовиться психологически. Можно составить план задач на ближайшую неделю или месяц, выписать всё, что требует внимания в первые дни на работе, обозначить цели на год или квартал. Такая практика помогает уменьшить тревожность: страх, что поток задач накроет с первого же рабочего дня, сменится на понятный план. Полезно также проанализировать свои рабочие задачи и попробовать выделить среди них те, что приносят больше удовольствия или удовлетворенности, вдохновляют. В буквальном смысле напомнить себе, почему вы однажды выбрали эту профессию или это место работы», — отметила специалист.
В первый рабочий день после праздников важно постараться не сильно нагружать себя задачами. Если есть возможность, лучше выбрать более простые, те, что не требуют особенной концентрации. Чтобы организму было проще перестроиться, важно делать перерывы каждые 1–1,5 часа для отдыха. Можно включить в рабочий график короткие перерывы для дыхательной практики, медитации или разминки.
«Адаптация после праздников может занять несколько дней. Не нужно переживать, если в первые дни рабочий темп немного снижен. Если во время каникул организм получил достаточно отдыха, физической нагрузки и питательных веществ, продуктивность вскоре восстановится, а силы, накопленные во время каникул, помогут выполнять план быстрее», — напомнила Уланкина.
Ранее, 26 декабря, руководитель HR-практики «Адизес Бизнес Консалтинг» Юлия Крыленко рассказала «Известиям» о выгорании на работе. По ее словам, если у человека изначально низкая продуктивность, то быстрота выполнения задач, строгие сроки и непредвиденные обстоятельства могут выбить его из равновесия.