Лишняя вода. Остеопат Животов назвал шесть причин отеков ног

Когда ноги по вечерам тяжелеют, может отмечаться зуд, есть заметный дискомфорт, а ступни и вовсе меняют размер — это значит, что пора действовать и начать борьбу с отеками. Важно разобраться в причинах возникновения их возникновения и вернуть качество жизни, рассказал aif.ru врач-остеопат Владимир Животов.

Разовые отеки после длительного перелета или пересоленой пищи — это нормальная реакция организма. Но если проблема возникает регулярно, надо искать ее корень.

Как и почему появляются отеки

Когда давление в капиллярах ног повышается, вода из просвета капилляров проникает в мягкие ткани ног и вызывает отечность. Давление в капиллярах повышается, если повышено давление в венах. В 90% случаев этот процесс связан с травмой копчика, о которой человек мог забыть.

Как копчик влияет на давление в венах? Здесь играют роль несколько факторов.

— Смещение внутренних органов. После падения на копчик органы брюшной полости и малого таза опускаются. Это создает дополнительное давление на сосуды. В результате нарушается венозный отток.

— Спазм мышц тазового дна. Смещение копчика и крестца натягивает связки и мышцы таза, это ухудшает циркуляцию крови и лимфы. Давление в венах и капиллярах ног увеличивается, и вы уже не чувствуете прежней легкости.

Другие причины отеков

— Проблемы с сердцем. Кровь не двигается с нужной скоростью, застаивается в ногах и тогда жидкая часть крови выходит в мягкие ткани ног.

— Дефицит белка в крови. Белки крови удерживают жидкость внутри капилляров. Если питание несбалансированное или питательные вещества не усваиваются, содержание белков в крови снижается, и жидкость хуже удерживается в сосудах.

— Гормональные изменения. Беременность, предменструальный синдром, прием некоторых гормональных препаратов.

— Повышенная проницаемость капилляров при воспалении, аллергических реакциях.

Как уменьшить отеки и восстановить венозный отток?

Первое, чему стоит уделить внимание, это поднятие внутренних органов. Для этого можно использовать следующее упражнение.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты.

Шаг 1. Глубоко дышим животом, не задействуя грудную клетку.

Шаг 2. Полностью выдыхаем воздух, весь без остатка.

Шаг 3. С максимальным усилием втягиваем живот, создавая под ребрами впадину.

Шаг 4. Плотно сложенными пальцами мягко, но в то же время сильно, подтягиваем живот вверх — от лобковой кости до уровня пупка и чуть выше. Это движение часто сопровождается умеренной болезненностью.

Шаг 5. Медленно убираем руки, расслабляем живот, позволяя ему вернуться в исходное положение, и плавно вдыхаем.

Этот прием сложный, обычно на начальном этапе не хватает воздуха, чтобы выполнить его до конца как положено.

Следующее — это коррекция положения крестца и копчика. Врач может восстановить положение крестца, убрать натяжение связок и освобожить сосуды от сдавления.

Движение — ключ к здоровью сосудов. Из-за малоподвижного образа жизни кровь застаивается, а давление в капиллярах возрастает. Для борьбы с отеками ног прекрасно подойдут ходьба, бег, плавание, танцы, игровые виды спорта.

Также важно:

— Исключить по возможности позу «нога на ногу», которая пережимает вены и нарушает циркуляцию крови. Если сидеть, не скрещивая ноги. Если неудобно, то старайтесь чаще их менять.

— 2–3 раза в день по 15–20 минут держать ноги в приподнятом положении.

Необходимо наладить контроль питания и водного баланса. Это подразумевает, что следует:

— Исключить пересоленную пищу.

— Пить достаточно воды.

— Включить в рацион витамины C, D, магний, цинк, калий и другие вещества, которые укрепляют сосудистые стенки.

Помогут также контрастные процедуры и компрессионный трикотаж. Можно использовать обливание ног холодной водой и компрессионные чулки, которые поддерживают нормальный кровоток, если проблема уже явно выражена.

Помочь себе можно и добавив ряд упражнений.

Подъем на носки

Это простое, но эффективное упражнение через сокращения мышц голени улучшает циркуляцию крови. Выполняйте 30–60 повторений в несколько подходов ежедневно.

«Чулки»

Упражнение выполняется из положения сидя на полу. Обхватите стопу обеими руками и медленно «натягивайте» воображаемый чулок: сначала на стопу, затем на голеностоп, а затем — выше, до бедра. Важно сохранять плотный контакт рук с кожей на протяжении всего движения. Повторите несколько раз.

Также подойдут приседания и любые виды растяжки ног.

Если в теле все в порядке, то отеки ног не должны появляться. Если же ноги регулярно отекают, то чаще всего организм сигнализирует о проблеме опущения внутренних органов и надо скорее поднять органы на место.