Как правильно называется в йоге поза голубя с наклоном вперёд?
Поза голубя с наклоном вперёд способна изменить состояние ума и тела.
Она вполне может открыть доступ к тем мышечным и эмоциональным зажимам, о которых человек даже не подозревал.
Как называется поза голубя с наклоном вперед на санскрите?
Приготовьтесь, название будет длинное: Эка Пада Раджа Капотасана или в упрощённом варианте — Капотасана. Название состоит из нескольких слов: «эка» — «одна», «пада» — «нога», «раджа» — «царь», «капота» — «голубь», «асана» — «поза». В переводе с санскрита полное название означает «царственная поза голубя с одной ногой».
Голубь в древнеиндийской культуре считается символом свободы, легкости и чистоты. Поза олицетворяет раскрытие сердца, избавление от зажимов и обид, и в то же время напоминает поклоном о смирении перед жизнью и своим телом.
Чаще всего в практике выполняют облегчённый и более доступный вариант — поза голубя с наклоном вперёд, где акцент смещается на глубокую работу с тазобедренными суставами, ягодичными мышцами и поясницей.
Как правильно выполнять позу голубя с наклоном вперёд?
Асана начинается из положения сидя или из собаки мордой вниз. Так, одна нога сгибается в колене и размещается впереди — голень почти параллельна переднему краю коврика (на первых этапах угол может быть менее острым). Другая нога вытягивается назад, бедро и голень образуют прямую линию, таз опускается ровно вниз, без перекоса в сторону согнутой ноги. Затем тело аккуратно наклоняется вперёд, опускаясь на предплечья или полностью на живот и грудь. Лоб можно положить на коврик или подушку, руки вытянуть вперёд.
В этом положении идёт мощная растяжка ягодиц, паха, бедра и поясницы. Очень важно не торопиться и не проваливаться в тазу, так как нагрузка должна распределяться равномерно.
Эта асана воздействует сразу на несколько глубоких зон тела и приносит серьёзные физические и эмоциональные эффекты. Она раскрывает тазобедренные суставы, снимает напряжение в пояснице и крестце, способствует снятию эмоциональных зажимов.
Кроме того, регулярная практика помогает улучшить осанку и кровообращение в органах малого таза.
В чем опасность этой асаны?
Поза голубя — одна из тех, которые часто выполняются с ошибками, особенно новичками. При неправильной технике возрастает риск получить серьёзные травмы, например, повреждения коленного сустава или растяжения и надрывы мышц.
Чтобы избежать травмирования, заниматься стоит с наставником. Ведь йога — это не про красоту внешней формы, а про безопасность, осознанность и бережное отношение к своему телу. Только тогда она действительно станет путём к свободе и внутренней гармонии.