Эксперт Кутиански: сокращение отдыха повышает эффективность тренировок
Существует несколько стратегий, способствующих росту силы и гипертрофии без необходимости увеличивать нагрузку. Специалист по физиологии упражнений Фелипе Кутиански рассказал о четырёх основных методах, которые помогут сделать тренировки более продуктивными, передаёт Pravda.Ru.
По его словам, одним из ключевых факторов является выполнение упражнений с большей амплитудой движений, что позволяет максимально задействовать мышечные волокна и способствует увеличению силы и выносливости. Также он отметил важность контроля эксцентрической фазы упражнения, пояснив, что удерживание нагрузки в течение трёх секунд значительно повышает время мышечного напряжения, что, в свою очередь, положительно влияет на процесс гипертрофии.
Специалист указал, что интервалы отдыха от 30 до 60 секунд помогают повысить выработку метаболитов, необходимых для роста мышц. Он подчеркнул, что грамотный подход к тренировкам требует индивидуального подхода, учитывающего уровень физической подготовки, цели и профилактику травм.
Кутиански отметил, что на достижение желаемых результатов влияет правильная корректировка диапазона движений, скорости выполнения упражнений и продолжительности отдыха, хотя эти аспекты нередко остаются без должного внимания.
Ранее фитнес-тренер Антонина Гампер объяснила, как поддерживать форму на работе в офисе.