Как справиться с раздражением на больших семейных праздниках?
Семейные праздники являются важной частью традиций людей. Они объединяют поколения, формируют основу семейных ценностей, создавая теплую атмосферу, в которой передаются любовь, уважение и чувство принадлежности к своему роду. Но не всегда общие сборы родственников приносят радость. Если родственники склонны к проявлению токсичности, праздники могут быть выматывающими. Как справиться с раздражением на семейных торжествах — читайте в справке aif.ru.
Почему возникает раздражение в кругу семьи?
Для того чтобы справиться с раздражением на семейном торжестве, необходимо понять причины состояния. Только так можно будет преодолеть эти чувства и улучшить отношения в семье.
Клинический психолог Аса Дон Браун в wikiHow выделил семь причин, почему общение с семьей может вызывать раздражение:
Отсутствие личных границ. Если родные постоянно вмешиваются в вашу жизнь, решают за вас или игнорируют желания, это говорит о слабых границах. Возможно, вы сами не умеете их выстраивать или семья их не уважает. Например, когда вы соглашаетесь на неудобные просьбы или родные настаивают на своем, несмотря на ваши возражения, — это явные признаки проблемы.
Постоянная критика. Чувствуете, что вас осуждают чаще других или никогда не бываете достаточно хорошим? Такая критика может вызывать раздражение и ощущение, что вы не соответствуете каким-то негласным стандартам. Важно помнить: мнение семьи не определяет вашу ценность.
Нехватка поддержки. Если близкие не оказывают эмоциональной поддержки, вы можете злиться или обижаться. Поддержка дает чувство защищенности и мотивацию, а ее отсутствие создает ощущение, что в вас не верят. Например, если в трудный момент вам не с кем поговорить, это явный сигнал, уверен эксперт.
Ощущение, что вас используют. Когда кажется, что родные видят в вас лишь источник ресурсов — будь то деньги, помощь или внимание, — это вызывает раздражение. Например, требования финансовой «благодарности» за воспитание или манипуляции («останься, мы без тебя не справимся») — признаки эксплуатации.
Конфликт ценностей. Разные взгляды на жизнь могут отдалять от семьи. Если ваши убеждения не принимают или осуждают, находить общий язык сложно. Например, разногласия из-за религии или традиций часто становятся причиной напряжения.
Токсичные отношения. Эмоционально тяжелые связи с родственниками вызывают усталость и раздражение. Токсичные люди часто не уважают ваши потребности; требуют многого, но не отвечают взаимностью; перекладывают вину на вас; оставляют чувство одиночества.
Проблемы со здоровьем. Раздражительность может усиливаться из-за физических или психических заболеваний: депрессия, тревожность, СДВГ, гормональные нарушения, хроническая боль или стресс. Если раздражение проявляется не только в кругу семьи, стоит проверить здоровье.
Как сохранять спокойствие на семейных праздниках?
Осознайте причину раздражения. Признайте свои эмоции и попытайтесь понять, что именно вас выводит из себя. Ведите короткие заметки, чтобы отслеживать триггеры — это поможет в будущем избегать конфликтов.
Четко обозначьте границы. Если родные нарушают ваше личное пространство, спокойно, но твердо скажите, что для вас неприемлемо. Например: «Давай договариваться о визитах заранее», «Я не хочу обсуждать эту тему».
Контролируйте уровень откровенности. Не делитесь личным, если знаете, что это потом используют против вас. Уклоняйтесь от неприятных расспросов, переключая разговор: «Лучше расскажи, как прошел твой отпуск?».
Используйте методы успокоения. Если чувствуете, что закипаете, глубоко подышите (вдох — 4 секунды, задержка — 7 секунд, выдох — 8 секунд); выйдите на 5 минут прогуляться, включите любимую музыку в наушниках.
Позаботьтесь о себе заранее. Выспитесь перед мероприятием. Ограничьте кофеин и алкоголь — они усиливают раздражительность.
Решите, как строить отношения дальше. Если контакты токсичны, допустимо временно или навсегда дистанцироваться, советует психолог Аса Дон Браун. Для восстановления отношений предложите семейную терапию.
Не вините себя за свои решения. Выбирая дистанцию, помните: ваше психическое здоровье важнее. Обсудите ситуацию с другом или психологом, если сложно справиться в одиночку. Даже в кругу семьи вы имеете право на комфорт и уважение.
Источник:
www.wikihow.com