Профессор Турпин: ходьба улучшает здоровье в любом возрасте
Из-за сидячей работы и бытовых забот многие люди сталкиваются с нехваткой движения. Тем не менее даже умеренная физическая активность способна заметно повлиять на общее самочувствие и улучшить здоровье. Простые действия — от прогулок и катания на велосипеде до йоги — помогают держать тело в тонусе и повышают качество жизни. Профессор Хосе Антонио Перес Турпин из Университета Аликанте поделился рекомендациями, как сделать физическую активность эффективной и адаптировать её под различные возрастные периоды, передаёт Pravda.Ru.
Эксперт отметил, что ходьба является одним из самых простых и действенных способов оставаться активным. Этот вид движения способствует улучшению кровообращения, укрепляет суставы и мышцы, помогает контролировать вес. По мнению специалиста, особенно полезна ходьба для женщин среднего и старшего возраста. Вместе с тем он подчеркнул, что для максимального эффекта её следует дополнять другими тренировками.
В качестве примера профессор привёл несколько видов активности, которые стоит включить в программу:
Йога и пилатес — улучшают подвижность суставов и способствуют расслаблению мышц;
Танцы и катание на коньках — развивают чувство равновесия и координацию движений;
Плавание и велосипед — помогают наращивать мышечную силу и выносливость.
Хотя тренировки на велотренажёре и эллипсоиде полезны, Перес Турпин считает, что именно ходьба более эффективна для сжигания калорий. Он объяснил это тем, что при ходьбе задействуются дополнительные мышцы, отвечающие за удержание равновесия, а значит, организм тратит больше энергии. Чтобы добиться эффекта, сопоставимого с получасовой прогулкой, на велосипеде потребуется заниматься около 45 минут.
Также профессор подчеркнул важность тренировок после 50 лет. Он рекомендует совмещать аэробные упражнения — например, лёгкий бег, плавание или велопрогулки — с силовой нагрузкой. Такие тренировки, по его мнению, должны быть умеренными по интенсивности, но включать больше повторений (от 20 до 30) для всех основных мышечных групп. Это поможет сохранить мышечный тонус, ускорит обмен веществ и положительно скажется на общем состоянии организма.
Ранее ортопед Константин Терновой назвал босоногую обувь угрозой для суставов и позвоночника.