Ученые Цюриха: кофе грозит восстановлением во время сна

Рассказываем, почему ученые заверяют, что кофе может делать сон короче, но крепче.

Новое исследование швейцарских ученых показало интересный эффект от регулярного употребления кофе. Оказывается, у тех, кто выпивает 4 и более чашек в день, ночной сон становится короче, но при этом глубже.

Специалисты из Цюрихского университета проанализировали данные почти полумиллиона человек. Они сравнили режим сна у тех, кто пьет мало кофе, и у заядлых любителей этого напитка. Результаты, опубликованные в Journal of Psychopharmacology, говорят, что у второй группы продолжительность сна в среднем уменьшается на 11-13 минут.

Но обнаружился и неожиданный бонус. Приборы зафиксировали, что у часто пьющих кофе усиливается активность мозга в диапазоне медленных волн. Именно эти волны характеризуют фазу самого глубокого и восстановительного сна, когда организм лучше всего отдыхает.

Ученые предполагают, что это своеобразная компенсация: мозг, недополучая времени на отдых из-за действия кофеина, пытается улучшить качество сна, усиливая его глубину.

Однако исследователи подчеркивают, что несмотря на это, они не советуют пить много кофе и соблюдать его оптимальную дозу – не более 3 чашек в день. Этот напиток опасен при проблемах с почками, ЖКТ, сердцем и давлением. Кроме того, сокращение общей продолжительности сна в долгосрочной перспективе имеет негативные последствия для здоровья.

Ранее многие исследования связывали кофеин с бессонницей и беспокойным сном. Новые данные говорят о том, что эффект зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ и генетики. Скорость, с которой организм расщепляет кофеин, у всех разная. Эксперты напоминают, что для здорового сна важно не только его качество, но и достаточная длительность — в среднем 7-9 часов для взрослого человека.