Сон врачующий. Сколько нужно спать, чтобы жить гораздо дольше

Недостаток сна сокращает продолжительности жизни, причем делает это сильнее, чем плохое питание, недостаток физических упражнений или жизнь в одиночестве. Мощнее укорачивает жизнь только курение.

Исследование опубликовано в профильном научном журнале по изучению сна SLEEP Advances, издаваемом Оксфордским университетом.

Роль сна была очень важной

Чтобы жить дольше, ученые, по сути, рекомендуют провести во сне третью часть жизни — идеально спать по семь-девять часов в сутки. То есть 2/3 суток бодрствуешь, а 1/3 — спишь.

Исследование проведено в Лаборатории сна, хронобиологии и здоровья Орегонского университета здоровья и науки. Ученые проанализировали обширную общенациональную базу данных США. Они сравнили информацию о средней продолжительности жизни на уровне штатов с данными опросов, собранными Центрами по контролю и профилактике заболеваний в период с 2019 по 2025 год. Одновременно анализировали вредные для здоровья модели поведения (курение, качество питания и отсутствие физической активности).

Негативный эффект недостаточного сна на продолжительность жизни перекрывал по силе влияния причины, связанные с питанием и физическими упражнениями, а также, с таким психологическим фактором, как жизнь в одиночестве.

Роль сна как геропротектора недооценивали

«Я не ожидал, что сон будет так сильно коррелировать с продолжительностью жизни, — сказал руководитель исследования Эндрю Макхилл из Орегонского университета. — Мы всегда считали сон важным, но это исследование окончательно подтверждает мысль о том, что людям действительно следует стремиться спать от семи до девяти часов, если это вообще возможно. Я — физиолог, изучающий сон и понимающий его пользу для здоровья, но сила связи между достаточностью сна и продолжительностью жизни меня просто поразила».

Исследование было статистическим, и не углублялось в причины и механизмы сокращения продолжительности жизни из-за недостаточного сна. Но в целом они понятны: такой сон негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, иммунную систему и состояние мозга.

Нижней границей продолжительности здорового сна ученые называют семь часов. И очень важно, чтобы он был регулярным — изо дня в день.

«Это исследование показывает, что нам нужно уделять сну как минимум такое же внимание, как питанию или физическим упражнениям, — говорит Эндрю Макхилл. — Иногда мы думаем о сне, как о чём-то, что можно отложить на потом или на выходные. Это неправильно».