Психолог Иншина назвала пять шагов для борьбы с прокрастинацией

Клинический психолог Лидия Иншина назвала прокрастинацию системным саботажем, а не ленью. Эксперт с 20-летним стажем, специализирующийся на манипуляциях, дала комментарий RuNews24.ru, в котором предложила стратегию борьбы с этим состоянием.

По словам психолога, откладывание дел — это бегство от дискомфорта, связанного с задачей, когда мозг блокирует планирование. Вместо поиска мотивации, которой не существует без действия, необходимо создать условия, делающие саботаж невыгодным.

Первым шагом является «атомарный старт». Задачу нужно уменьшить до абсурдно маленького действия, чтобы обмануть мозг и преодолеть психологический барьер. Второй шаг — назначить конкретное время для работы, ограничив его 25 минутами, и намеренно запланировать время для безделья, чтобы снизить его привлекательность.

Третий шаг предполагает отделение внутреннего голоса саботажа, дав ему имя и вступив в диалог, чтобы оценить последствия бездействия.

«Отделите эту силу от себя. Дайте ей имя ("Паникер”, "Советчик”). Когда звучит внутренний голос "Зачем сейчас? Сделаешь потом”, признайте: «Это говорит Советчик. Его задача – спасти меня от усилий. Но его план ведет к авралу и стыду», - сказала эксперт.

Четвертый этап — препарирование скрытого страха через вопросы о том, что случится при неидеальном выполнении задачи. Пятый шаг — создание немедленной награды за начало работы, чтобы перестроить мозг на получение сиюминутной выгоды от действий.

Стратегия борьбы с прокрастинацией, по мнению эксперта, заключается не в борьбе с собой, а в точечном обезвреживании внутреннего диверсанта с помощью микро-действий и диалога со страхом.

Ранее ученые объяснили механизм прокрастинации в человеческом мозге.