Анна Шатравкина выявила ключевые причины прокрастинации у людей

Анна Шатравкина, декан факультета педагогики Университета «Синергия», раскрыла причины прокрастинации: от перегрузки мозга уведомлениями до перфекционизма. Она предложила цифровой детокс и матрицу Эйзенхауэра для борьбы с откладыванием дел.

Прокрастинация — это не простая лень, а многоуровневый феномен, включающий в себя как эмоциональные и привычные аспекты, так и внешние влияния. На мнение о сложном характере прокрастинации указала декан факультета педагогики Университета «Синергия» Анна Шатравкина. Она назвала основные причины, по которым люди откладывают выполнение задач. К таким причинам относятся:

перегрузка мозговой деятельности, вызванная социальными сетями и постоянными уведомлениями, избегание дел, которые вызывают тревогу или кажутся скучными, парализующий перфекционизм, хроническое выгорание.

Эксперт предложила несколько практических методов для преодоления прокрастинации. На первом месте стоит цифровой детокс, предполагающий отключение уведомлений и использование блокирующих программ для отвлекающих сайтов. Следующим шагом является расстановка задач по приоритетам с использованием матрицы Эйзенхауэра, что позволяет сосредоточиться на самых важных и срочных делах. В качестве средства поддержания концентрации Анна предлагает методику «помидора»: работа длительностью 25 минут чередуется с 5-минутными перерывами. Осознанные паузы имеют такое же значение, как и рабочие интервалы, так как человеческий мозг не может долгое время поддерживать высокую продуктивность без периодов отдыха, подчеркнула в интервью RuNews24.ru собеседница. Кроме того, Анна Шатравкина отметила, что прокрастинация вызвана нарушениями в базовом механизме поведения. Этот процесс, как утверждает психолог, начинается с внутренней неудовлетворенности. При недостатке мотивации человек может найти множество причин, чтобы отложить выполнение задач.

Ранее мы писали о важности физической активности для поддержания здоровья и снижения риска преждевременной смерти. Наше прошлое освещение акцентировало внимание на том, что разнообразие упражнений играет ключевую роль, а не просто их количество. Анализ целых двух десятилетий наблюдений за более чем 110 тысячами человек подтвердил, что именно сочетание различных видов физической активности может существенно продлить жизнь.