Снять напряжение. Какие техники помогают расслабить мышцы

Современный ритм жизни создаёт постоянное внутреннее напряжение и приводит к зажимам в теле. Снизить тревожность и вернуть контроль над состоянием поможет мышечная релаксация.

Наш эксперт — клинический психолог Маргарита Алексеева.

Простые ритуалы

Домашние способы расслабления часто недооценивают. Тёплая ванна с солью, эфирными маслами или пузырящимися «бомбочками» и аромасвечами — и вот простая гигиеническая процеду­ра превратилась в ритуал расслабления.

Ещё один важный аспект релаксации — сон. Комфорт­ная постель, приятное на ощупь бельё, удобная подушка, красивая мягкая пижама отлично расслабляют. Полчаса перед сном в комфортной обстановке, с чашечкой травяного чая и мягким освещением помогут замедлиться, снять напряжение и подготовиться к полноценному отдыху.

Релаксация на людях

Бóльшая часть дня проходит на работе или в пути. Как тут расслабишься? Однако простые техники помогают снять напряжение прямо здесь и сейчас.

Самомассаж лица. Лёгкими круговыми движениями разомните скулы, челюсти, виски.

Массаж головы. Распус­тите волосы или слегка взъерошьте их и мягко помассируйте кожу головы кончиками пальцев.

Отдых глазам. На минуту закройте глаза подушечками пальцев, чтобы блокировать свет. Несколько круговых движений зрачками помогут снять усталость.

Осваивая такие техники, вы станете быстрее замечать сигналы утомляемости и тревоги и тем самым предотвратите их перерастание в болезни и хроническую усталость.

Техники «от противного»

Не всем подходят медленные, плавные методы релаксации. У каждого человека разные уровни мышечного напряжения и потребности тела. Если ванна, музыка или мягкий массаж не вызывают отклика, попробуйте парадоксальные техники, где расслабление идёт через активное напряжение.

Физическая активность. Бег, силовые тренировки, единоборства или бокс позволяют выплеснуть накопленные эмоции и тревогу. Активная работа мышц перерабатывает гормоны стресса, а после тренировки тело ощущает лёгкость и расслабление.

Короткие упражнения в моменте. Даже 10 глубоких приседаний или прыжков с поднятыми вверх руками позволят переработать психиче­ское напряжение.

Простукивание тела. Ладонями или кулаками можно несильно простучать плечи, грудную клетку, руки и бёдра. Мышцы откликаются, сигнализируют о напряжении и перерабатывают стресс. Это удобно делать взрослым на работе или подросткам на переменах.