Ходьба, растяжка и силовые упражнения: врач рассказал, что нужно для продления активной жизни

Чтобы как можно дольше оставаться активным в зрелом возрасте нужно три типа двигательной активности, рассказал врач Андрей Мартюшев-Поклад.

Для поддержания здоровья и продления активного долголетия достаточно ежедневно сочетать три вида физической активности.

Об этом РИА Новости рассказал ведущий эксперт рынка НТИ «Хелснет», врач Андрей Мартюшев-Поклад.

По его словам, первый и базовый вид — ритмичные низкоинтенсивные движения, такие как ходьба в среднем или быстром темпе. Ей следует уделять 30–40 минут в день: она тренирует сердечно-сосудистую систему, задействует десятки мышц, помогает контролировать уровень сахара после еды и улучшает сон при вечерних прогулках.

Второй ключевой компонент — силовые упражнения, вызывающие явное утомление мышц. Они запускают важные гормональные сигналы, способствующие сохранению общей активности. Если нагрузки не предельные, их можно выполнять ежедневно; после интенсивных тренировок рекомендуется давать мышцам 1–2 дня на восстановление.

Третий необходимый элемент — упражнения на гибкость и подвижность суставов, которые входят, например, в йогу или суставную гимнастику.

Врач отметил, что весь комплекс, помимо ходьбы, может занимать всего 15–20 минут в день. Оптимальный распорядок: утром — 10 минут разминки и лёгких силовых упражнений; днём — 30 минут активной ходьбы и короткие перерывы на приседания или упражнения для спины; вечером — 5–10 минут растяжки.