7 принципов правильного питания беременной женщины

Вы беременны – и это прекрасно! Продолжаем делиться важными фактами, которые полезно знать, чтобы помочь вам и малышу быть здоровыми и сильными.

7 принципов правильного питания:

1. Полноценность. Рацион должен удовлетворить физиологическую потребность матери в энергии и пищевых веществах.

2. Сбалансированность питания. Важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

3. Питьевой режим. Не менее 2 литров.

4. Нет аллергенам. Ограничение продуктов-аллергенов и содержащих эфирные масла (лук, чеснок).

5. Полезная кулинарная обработка блюд. Предпочтение отдавайте блюдам, приготовленным на пару и тушеным.

6. Меньше соли. Лимитированное потребление соли и соленых продуктов.

7. Прием микронутриентов. Микронутриенты – это витамины и минералы, необходимые организму для поддержания жизненно важных функций. К микронутриентам относятся витамины, минеральные вещества и микроэлементы.

Что рекомендуют специалисты: минералы, витамины + фолиевая кислота (400 мкг) готовящимся к зачатию и в I триместре.

+железо (30-60 мг)

+Са (1,5-2,0 г) у беременных со сниженным потреблением или дефицитом до беременности.

+витамин А (дефицитные районы).

+витамин D 2000 МЕ/сут. в течение всей беременности.

+йод 250 мкг в сутки.

Важно!

Рационально организованное питание, с учетом рекомендуемых норм физиологических потребностей в макро- и микронутриентах, позволит поддержать здоровье женщины и обеспечить адекватное развитие ребенка.

Не забудьте перед началом приема проконсультироваться со своим доктором, чтобы учесть индивидуальные особенности вашего организма и организма и вашего малыша.