JAMA Network Open: Улучшение сна и здоровья у женщин за счёт тренировок

Исследование JAMA Network Open показало, что комбинация физических тренировок и рекомендаций по улучшению сна заметно повышает качество сна и здоровья у женщин 18-30 лет. Участницы эксперимента улучшили фазу сна и сократили ночное бодрствование.

Интеграция физических упражнений с рекомендациями по улучшению сна способна значительно повысить качество сна и общее состояние здоровья у молодых женщин. К такому заключению пришли ученые, исследуя влияние изменения образа жизни на сон и метаболические показатели. Результаты их исследования были опубликованы в журнале JAMA Network Open.

В исследовании участвовали 112 женщин в возрасте от 18 до 30 лет, которые вели малоподвижный образ жизни и имели проблемы со сном. Участницы были разделены на четыре группы:

Первая занималась высокоинтенсивными тренировками. Вторая получала рекомендации по здоровому сну через специальное приложение. Третья комбинировала оба метода. Четвертая сохраняла свой привычный образ жизни.

Выяснилось, что наилучшие результаты были достигнуты в группе, где сочетались тренировки и рекомендации по улучшению сна. Участницы этой группы проводили больше времени в фазе глубокого сна — примерно на 5,6 процента дольше, а также бодрствовали на 30 минут меньше ночью и реже просыпались. Регулярные тренировки также положительно сказывались на здоровье: женщины замечали уменьшение окружности талии и улучшение уровня холестерина и триглицеридов.

Исследователи подчеркнули, что сочетание физической активности с рекомендациями по режиму сна может оказывать синергетический эффект, усиливая воздействие каждого из методов. По их мнению, такие простые изменения в образе жизни могут стать эффективным способом предотвращения бессонницы и связанных с ней сердечно-метаболических нарушений.

Ранее исследователи выявили, что употребление свежих фруктов, овощей и молочных продуктов способствует улучшению качества сна.

Ранее мы писали о предпочтениях пользователей сервиса "Кион Музыка", который провел исследование ко Всемирному дню сна. В статье отмечалось, что за последнее полугодие самой популярной колыбельной оказалась композиция "Сплюшка". Также наблюдается заметное увеличение интереса к белому шуму, который стал востребован в семь раз чаще по сравнению с традиционными колыбельными песнями.