Не похожи. Психолог Сухова объяснила, как не сравнивать себя с другими

Сравнение себя с другими — это самый быстрый способ ухудшить свое состояние. Когда у соседки лучше, у коллеги больше, а у подруги красивее, мозг фиксируется на своем невезении и видит угрозу своему статусу. Отсюда раздражение на близких и апатия. Клинический психолог Анна Сухова рассказала aif.ru, почему так происходит и как заставить мозг перестать сравнивать.

Еще в пятидесятых годах прошлого века была выведена теория социального сравнения. Суть простая. У нас нет внутреннего прибора, который показывает, молодец я или нет, мы определяем это только глядя на других. Сейчас все иначе. Вы сравниваете себя не с соседом, а с сотней незнакомых людей, которые выделяют и презентуют, в частности, в соцсетях, лучшее. Мозг не понимает разницы, он видит: кто-то успешнее, значит, — опасность, и выбрасывает кортизол, а вы сидите в разбитом состоянии, хотя никто не нападал.

Сравнение бывает полезным. Если вы увидели успех и думаете, чему я могу научиться, какой опыт перенять — тогда это топливо, оно двигает вперед. Если вы увидели успех и почувствовали, что сами никто, руки опустились, все бессмысленно, это деструктивные эмоции. Такое сравнение не мотивирует, оно крадет силы и время. Вы вступаете в гонку, где финиша нет. Достигли одного, а кто-то уже впереди, и так бесконечно.

Что делать?

Отследите, когда вас одолевают такие мысли. Обычно это происходит в двух случаях:

вы устали, вымотались, нет ресурсов;

вы сами не знаете, чего хотите.

Когда нет своих целей, мозг хватает чужие: чужая квартира, чужая карьера, чужой партнер. Вы смотрите на картинку и думаете: хочу так же, но что внутри этой картинки, никто не знает.

Женщины часто невольно сравнивают. Можно завидовать подруге с идеальным мужем, а окажется, что муж тиран и деспот, который поднимает руку и бесконтрольно пьет. Люди часто могут ошибаться и сравнивать себя с чем-то несуществующим, внутри чего пустота.

Посмотрите на свои привычные сценарии. Вы сравниваете себя с теми, кто всегда будет в выигрыше, или берете для сравнения людей с другими стартовыми возможностями? Это как мерить свой рост с баскетболистом и расстраиваться, что недотягиваете. Никто не знает, что там за красивой картинкой, вы никогда не узнаете правды, а самооценка упадет неминуемо.

Как перестать сравнивать?

Первое. Выпишите свои критерии успеха. Не мамины, не друга/подруги, не из социальных сетей, а свои. Чего вы хотите на самом деле? Без оглядки на чужие мнения.

Второе. Заведите дневник побед. Каждый вечер записывайте три вещи, которые сегодня получились. Любые. Вкусно поужинали, успели погулять с детьми, выспались. Это переучивает мозг замечать свое, а не чужое.

Третье. Ограничьте соцсети. Не надо героически удалять все, просто поставьте лимит, например, тридцать минут в день. И отпишитесь ото всех, после кого вам плохо, даже если это близкая подруга. Ваша нервная система дороже.

Четвертое. Практикуйте благодарность. Каждый день находите три повода сказать спасибо своей жизни. Чувство благодарности снижает стресс и повышает удовлетворенность.

Пятое. Стройте опору внутри. Когда есть стержень, чужие победы не ранят. Они просто существуют параллельно. Вам не нужно быть лучше всех. Вам нужно быть лучше себя вчерашнего.

Сравнивать себя с другими бессмысленно. У вас своя жизнь, свои задачи, свой путь. Пока вы смотрите по сторонам, вы не видите главного, себя. Начинайте жить свою жизнь, а не чужую.