Пора подумать о здоровом сне

Здоровый сон очень важен для здоровья и хорошего самочувствия. Если человек регулярно не высыпается, у него могут начаться головные боли, развиться раздражительность, депрессия, снижаются интеллектуальные способности и повышается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета и других проблем.

Большинство взрослых людей нуждаются в 7–9 часах качественного сна, пожилые люди – в 6–8 часах. Однако этот показатель индивидуален.

Причин нарушения сна много. Среди наиболее распространенных: воздействие внешних факторов (свет, громкий звук, температура окружающей среды и т. п.), работа без полноценного отдыха, интенсивные эмоции (как положительные, так и отрицательные), стресс, большой поток информации, чрезмерное употребление кофе, алкоголя, курение, неправильное питание, резкая смена часовых поясов.

Чтобы обеспечить себе здоровый сон, нужно соблюдать несколько правил.

Правильно организуйте спальное место. Оно должно быть удобным, обстановка комнаты - настраивать на покой, в помещении не душно или слишком холодно.


Следите за состоянием матраца. В идеале его нужно менять через каждые семь-восемь лет, а иногда и чаще (например, полным людям).


Не забывайте вовремя менять постельное белье – лучше это делать раз в неделю, а летом чаще.


Соблюдайте режим ежедневно, даже в выходные дни. Это основа гигиены сна. Организм привыкает к засыпанию в определенное время. Даже если вы не работаете – это важная и необходимая привычка. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов часто может приводить к бессоннице.


Избегайте кофеина. Его содержат чай и кофе, сладкие газированные, энергетики, шоколад. Не ешьте перед сном тяжелую, сильно соленую или сладкую пищу в большом количестве. Вообще, старайтесь контролировать ежедневный рацион: ешьте больше овощей и фруктов, включайте в меню мясо и рыбу, молочные продукты, масла.


Не употребляйте алкоголь. Многие уверены, что он помогает спокойно спать. На самом деле спиртные напитки вызывают сонливость, однако позже провоцируют поверхностный сон с частыми пробуждениями.


Избегайте в ночное время яркого света, лучше спать в затемненном помещении.


Заведите полезные ритуалы перед сном. Можно, например, принимать теплую ванну, читать книгу, слушать любимую музыку.


Примерно за час до сна отложите гаджеты – свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать. Он подавляет выработку гормона для сна мелатонина.