Ассистент университета Пирогова рассказал, как улучшить качество сна

Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Сергей Козырев рассказал о значении поддержания температуры в спальне для улучшения сна, а также объяснил, почему важно ложиться спать до 11 вечера и избегать гаджетов перед сном.

Для достижения высококачественного сна требуется не только установленный график и отказ от использования гаджетов в вечернее время, но и поддержание стабильной температуры воздуха в спальне в диапазоне 20–21 градус. В этом убеждён Сергей Козырев, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета.

«Оптимальная продолжительность сна составляет восемь-девять часов, однако пожилым людям может быть достаточно и меньшего времени для полного восстановления сил», — прокомментировал он в интервью «Газете.ru» .

Эксперт отмечает, что наиболее подходящим интервалом для отправления ко сну является период между десятью и одиннадцатью часами вечера, что связано с естественным ритмом выработки гормонов. Дневной сон, особенно во второй половине дня, не рекомендуется, так как он может нарушить природный ритм ночного отдыха.

Заранее следует отказаться от значительных зрительных, психоэмоциональных и физических нагрузок: избегать просмотра телевизора, использования смартфонов и выполнения физических упражнений перед сном. Следуя этим рекомендациям, можно заметить улучшение качества сна уже через две недели; в 70–80 процентах случаев такой подход позволяет решить проблемы без применения медикаментов, подчеркнул специалист.

Ранее пользователей, имевших привычку просматривать смартфон перед сном, предупредили о возможности развития слепоты. Также было рекомендовано семейным парам спать вместе ради повышения уровня «гормона привязанности», который усиливает чувства близости, доверия и безопасности.