Японские ученые доказали: горячая ванна улучшит сон пожилых людей

Японские ученые выяснили: принятие горячей ванны перед сном способствует улучшению качества сна у пожилых людей. Исследование с участием 2252 человек показало уменьшение ночных пробуждений и жалоб на плохой сон, особенно в зимний период.

Японские исследователи установили, что горячая ванна, принятая перед сном, способствует улучшению качества сна у пожилых людей. Те, кто использовал этот метод вечером, отметили более крепкий сон, уменьшение ночных пробуждений и снижение жалоб на плохое качество сна. Результаты исследования были опубликованы в научном издании Sleep Health (SH).

В эксперименте приняли участие 2252 человека, средний возраст которых составил почти 69 лет. Проанализировав данные, ученые пришли к выводу, что у участников, принимающих ванны перед сном, отмечалась лучшая эффективность сна и уменьшение периода ночного бодрствования. Однако, привычный душ такого положительного эффекта не оказывал.

Авторы исследования также постарались выявить оптимальные условия для достижения наилучших результатов. Они выяснили, что кратковременное пребывание в ванне в продолжительности менее 18 минут и температура воды ниже 41,7 °C дают наибольшую пользу. Особенно значительным эффект оказывался в зимнее время.

Оптимальное время для приема ванны находится в пределах 1–2 часов перед сном. Специалисты полагают, что после горячей ванны организм активнее отдает тепло, что облегчает переход в состояние сна.

Ранее сообщалось, что регулярное прослушивание музыки способствует улучшению качества сна у пожилых людей.