Страдает не только спина. Как сутулость уничтожает легкие и сердце
Сутулость часто воспринимают как эстетическую проблему — неидеальную осанку, которая портит внешний вид. Однако в реальности выраженный кифоз грудного отдела позвоночника способен влиять на дыхание, работу сердца и общее самочувствие.
Врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказал aif.ru, что нарушение осанки запускает целый каскад физиологических изменений: уменьшается объем дыхания, ухудшается вентиляция легких и повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Как кифоз грудного отдела влияет на дыхание
Связь между осанкой и дыханием вполне физиологична. При выраженной сутулости уменьшается жизненная емкость легких — объем воздуха, который человек способен вдохнуть и выдохнуть.
В норме дыхание сопровождается сложной координированной работой грудной клетки. При вдохе ребра поднимаются вверх и расходятся в стороны, а грудной отдел позвоночника немного распрямляется. Это позволяет грудной клетке расширяться и увеличивать объем легких.
При кифозе этот механизм нарушается. Из-за постоянного сгибания грудной отдел позвоночника не может полноценно распрямляться, а движение ребер вверх и в стороны становится ограниченным. Грудная клетка буквально теряет способность полностью раскрыться.
Дополнительную роль играет диафрагма — основная дыхательная мышца. В норме при вдохе она опускается вниз, увеличивая объем грудной полости. Но при выраженной сутулости внутренние органы давят на нее снизу, и диафрагма не может опускаться так же свободно. Это еще больше уменьшает объем вдоха.
В результате уменьшается вентиляция легких, особенно их нижних отделов. По разным оценкам, при легкой степени кифоза жизненная емкость легких может снижаться примерно на 10–15%, а при выраженных деформациях — на 40–50% и даже больше.
При выраженной сутулости ухудшается вентиляция нижних отделов легких. Грудная клетка хуже раскрывается, дыхание становится более поверхностным, и часть легочной ткани начинает работать менее активно. Это снижает местную защиту дыхательной системы и может повышать риск инфекционно-воспалительных заболеваний, например, бронхитов или пневмонии.
Влияние сутулости на сердце и артериальное давление
Нарушение осанки может отражаться и на работе сердечно-сосудистой системы.
При выраженном кифозе меняется положение и подвижность грудной клетки, что может создавать дополнительное давление на органы грудной полости, включая сердце. В результате в фазе расслабления ему сложнее полноценно наполняться кровью. Это может уменьшать объем крови, который сердце выбрасывает в сосуды при каждом сокращении.
Организм пытается компенсировать ситуацию. Если ткани получают меньше кислорода, сердце начинает работать чаще, чтобы кровь быстрее циркулировала между легкими и органами. Со временем это увеличивает нагрузку на миокард.
Есть и еще один механизм. При нарушении осанки мышцы спины часто находятся в состоянии постоянного напряжения. Они сдавливают позвоночные структуры, ухудшая их кровоснабжение и поддерживая хроническое воспаление, которое нередко называют проявлениями остеохондроза. Раздражение симпатических нервных узлов может приводить к учащению сердцебиения и повышению артериального давления.
Симптомы: когда стоит насторожиться
Поводом насторожиться может стать появление одышки даже при небольшой физической нагрузке или ощущение, что невозможно сделать глубокий вдох.
Со стороны сердца:
Иногда люди отмечают:
боли между лопаток,
перебои в работе сердца,
снижение переносимости привычных нагрузок
или колебания артериального давления, сопровождающиеся головными болями и чувством тяжести в голове.
Со стороны дыхательной системы могут появляться:
частые бронхиты,
ощущение застоя мокроты или трудности с полноценным откашливанием. Это может быть связано с ухудшением вентиляции нижних отделов легких при выраженной сутулости.
При этом важно помнить, что похожие симптомы могут возникать и при заболеваниях сердца и легких. Поэтому их нельзя автоматически объяснять только нарушением осанки. Например, боль или чувство сдавления в груди, особенно возникающее при физической нагрузке, требует обязательного исключения сердечно-сосудистых причин.
У пожилых людей отдельным тревожным сигналом может быть быстрое усиление кифоза, уменьшение роста и появление боли в грудном или поясничном отделе позвоночника. Иногда так проявляются компрессионные переломы позвонков на фоне остеопороза.
Группы риска: кто страдает чаще всего
Нарушения осанки сегодня все чаще встречаются у подростков. Быстрый рост скелета, длительное сидение с гаджетами и слабость мышц спины приводят к тому, что грудной отдел начинает округляться.
В группе риска находятся и взрослые, которые много часов проводят сидя. Это офисные сотрудники, водители, специалисты, работающие за компьютером.
У пожилых людей ситуация усугубляется возрастной потерей мышечной массы и остеопорозом. Компрессионные переломы позвонков могут приводить к формированию жесткого кифоза, при котором дыхательный резерв организма заметно снижается.
Можно ли исправить осанку и восстановить здоровье?
Во многих случаях на нарушение осанки можно повлиять, особенно если оно функциональное и не связано с тяжелыми структурными изменениями позвоночника.
Основой коррекции остается физическая активность. Важно укреплять мышцы, которые поддерживают правильное положение тела: мышцы живота, разгибатели грудного отдела позвоночника, межлопаточные мышцы.
Большое значение имеет подвижность грудной клетки. Упражнения на разгибание и ротацию грудного отдела позвоночника, а также растяжка грудных мышц помогают «раскрывать» грудную клетку и возвращать ей нормальную амплитуду движения.
Полезной частью восстановления становятся дыхательные упражнения. Их цель — не просто увеличить объем вдоха, а восстановить правильное взаимодействие диафрагмы, ребер и мышц корпуса, чтобы дыхание снова стало свободным.
Не менее важна и эргономика повседневной жизни. Экран компьютера должен находиться на уровне, поясница — иметь выпуклую опору, а руки — поддержку для предплечий. При этом важную роль играет не идеальная поза, а регулярная смена положения тела и небольшие перерывы в течение рабочего дня.