Вместо лекарств. Сколько дополнительных минут сна защитят от инфаркта
Даже незначительные изменения в распорядке дня могут принести пользу сердечно-сосудистой системе и помогут заложить основу для долгосрочных изменений. И не стоит недооценивать важность небольших изменений, даже если они кажутся несущественными.
Новое исследование показало, что достаточно дополнительных 11 минут ко сну ежедневно, чтобы снизить риск сердечного приступа так же эффективно, как и лекарства.
11 минут, которые спасают жизнь
Работа, проведенная среди 53 000 британцев среднего возраста, показала, что некоторые изменения в образе жизни помогают уменьшить риски инфаркта. Например, было показано, что дополнительные 11 минут сна помогают снизить этот показатель на 10 %. Стоит дополнить его хотя бы пятиминутной ежедневной прогулкой и добавлением овощей в рацион, чтобы еще больше уменьшить риски.
Оптимальные показатели для здоровья сердца
В ходе исследования было установлено, что у тех, кто вел наиболее здоровый образ жизни, риск сердечных приступов и инсультов был на 57 % ниже.
Для исследования сна использовались умные гаджеты, для оценки питания — дневники отчета испытуемых.
Оптимальные показатели для здоровья сердца
Установлено, что «оптимальный» образ жизни для наилучшего здоровья сердечно-сосудистой системы включает в себя сон от восьми до девяти часов каждую ночь и умеренные или интенсивные физические упражнения более 42 минут в день. Также необходимо здоровое питание.
При подготовке материала использованы следующие источники: