Врач-невролог Лавренова пояснила, как правильно компенсировать недосып

Врач-невролог Мария Лавренова объясняет, как правильно компенсировать недостаток сна в выходные дни и избежать негативных последствий для здоровья. Рекомендуется увеличить сон на 1,5–2 часа и использовать дневной отдых.

В выходные дни рекомендуется немного увеличить продолжительность сна для полноценного отдыха, сообщила Мария Лавренова, врач-невролог клиники «Атрибьют». В беседе с «Лентой.ру» она поделилась правилами, как правильно компенсировать недостаток сна.

Часто пациенты говорят мне: "Доктор, я не высыпаюсь в течение недели, зато в субботу сплю до обеда, компенсируя всё". Логика этого, кажется, безупречна. Но, к сожалению, физиология сна устроена иначе, и такая стратегия может принести вред

— предупредила Лавренова.

Невролог объяснила, что когда в будние дни человек ограничивает себя в отдыхе, а на выходных удлиняет его, это вызывает у организма состояние, схожее с социальным джетлагом — нарушением биологических часов. Особенно проблема усугубляется, когда такое изменение режима становится регулярным и включает значительный сдвиг графика. Резкие изменения режима дня нарушают циркадные ритмы, что приводит к дополнительному «сонному долгу», истощающему нервную систему и нарушающему работу всего организма, отметила Лавренова.

Это состояние, добавила специалист, не только снижает ежедневную продуктивность, но может также способствовать развитию:

заболеваний сердечно-сосудистой системы, избыточного веса, метаболического синдрома, диабета второго типа, проблем с памятью, тревожности и депрессии.

Если вы хотите дольше поспать в выходной, врач советует не увеличивать время сна более чем на 1,5–2 часа, а для отдыха использовать короткий дневной сон.

В прошлом терапевт и сомнолог Манав Манчанда объяснил, как отличить обычную усталость от патологически выраженной. По его мнению, стоит обратиться к врачу, если чувство усталости сохраняется после девятичасового сна.