Как быстро формируются привычки и что помогает ускорить этот процесс
Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на IFLscience
В начале года многие люди решают стать лучше, начать заниматься спортом, правильно питаться, экономить деньги и читать больше книг. Однако через пару недель все эти намерения часто исчезают, а старые привычки возвращаются. В такой ситуации полезно превратить полезные действия в привычки, чтобы они стали частью повседневной жизни и не требовали усилий. Но сколько времени это займет и как ускорить процесс?
В одном из исследований участники должны были выработать привычки, такие как пить воду или делать зарядку. Средний срок, за который привычка становилась автоматической, составил 66 дней, что немного больше двух месяцев. Но время варьировалось — у кого-то привычка закреплялась за 18 дней, а у других — только через 254 дня.
Однако время, необходимое для формирования привычки, зависит от сложности действия. Привычки, связанные с простыми действиями, такими как питье воды или мытье рук, появляются быстрее, чем те, что требуют больше усилий, например, регулярные тренировки в спортзале. Например, одно исследование показало, что формирование привычки посещать тренировки занимает месяцы, в то время как привыкание к мытью рук проходит намного быстрее.
Чтобы ускорить процесс формирования привычки, важно создать правильные условия. Один из ключевых факторов — это повторение действий в одном и том же контексте. Например, можно начать пить воду сразу после завтрака или заниматься спортом в одно и то же время. Это создаст ассоциацию, и поведение станет более автоматическим. Кроме того, важно заранее спланировать свои действия, чтобы избежать забывчивости. Чем детальнее вы распишете план, тем выше вероятность, что не пропустите выполнение цели.
Если привычка не закрепляется, не стоит отчаиваться. Формирование нового поведения — это процесс, который требует времени и усилий. Если вы пропустили день или не смогли выполнить задуманное, это не должно стать причиной отказа от цели. Главное — не сдаваться, продолжать действовать и создавать в своей жизни условия, которые помогут изменить привычки.
Напомним, ранее мы писали о том, как люди с гипертимезией не забывают ничего.