10 ударов по вирусу. Эксперты объяснили, как в эпидсезон уберечься от ОРВИ
После длительных новогодних каникул наш организм, расслабленный и ослабленный пассивным отдыхом, сбитым режимом дня, алкоголем и чревоугодием, — легкая добыча для вирусов. Грипп, ОРВИ не упускают возможности воспользоваться моментом, когда мы все — и взрослые, и дети — снова все будем в сборе на работе, в школах и садах. Как сейчас правильно подготовить иммунитет к встрече с многочисленными вирусами, aif.ru рассказывают эксперты.
Пытаясь избежать встречи с различными ОРВИ, иногда мы идем на неоправданные меры «защиты», не всегда взвешивая риски и пользу от их применения. В эпидсезон, действительно, важно ограждать себя от вирусов, однако еще важнее — действовать аккуратно, поступательно и превентивно.
Отложите в сторону новейшие советы «из интернета», не слушайте советов подруг, соседок и доморощенных блогеров, понятия не имеющих о доказательной медицине, не занимайтесь самолечением серьезными препаратами и вовремя обращайтесь к специалистам.
Гайдлайн по профилактике ОРВИ
Эксперты подготовили для вас еще несколько важных рекомендаций, которые позволят оказать вирусам холодный прием:
Улучшайте состояние микробиоты. Многочисленные исследования показывают, что микробиота кишечника играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. В свою очередь, пробиотики и пребиотики могут способствовать ее улучшению, и, как следствие, повышению иммунного ответа организма. Исследования показывают, что пробиотические добавки и «живые» продукты (йогурт, кефир и проч.) могут значительно снижать частоту ОРВИ. В сезон ОРВИ дополнительной поддержкой иммунитета станут также ферментированные продукты — организму необходимы полезные бактерии, чтобы сбалансировать их уровень в кишечнике и предотвратить воспаление. Попробуйте добавлять к приемам пищи квашеную капусту или моченые яблоки.
Поддерживайте иммунитет. Но принимайте только те препараты, которые деликатно поддерживают иммунитет, не вмешиваясь в естественные процессы, и, конечно, пусть они будут рекомендованы врачом. «В первую очередь, любое лекарственное средство, укрепляющее иммунную систему или применяемое для лечения ОРВИ, особенно у детей, должно быть безопасным, — говорит Наталья Лозко, кандидат медицинских наук аллерголог-иммунолог, педиатр. — Поэтому, прежде чем начать прием препарата, надо проконсультироваться со специалистом не только насчет его эффективности, но и о степени его токсического воздействия на организм. В период активности сезонных вирусов можно обратиться к натуропатическим препаратам, например, препаратам элеутерококка, эхинацеи, бузины. Эффективны экстракт прополиса, а также средства барьерной защиты для промывания и орошения полости носа».
Используйте эфирные масла тимьяна (чабреца), эвкалипта, хвойных растений, мяты, можжевеловое, масло чайного дерева, шалфея и др. Они не только приятно пахнут, но еще и эффективно очищают воздух. Добавляйте их в аромалампу или аромаувлажнитель. Проветрите комнату, налейте в чашу аромалампы чистую воду, а затем добавьте несколько капель масла. Затем подожгите свечу примерно на полчаса — этого времени будет достаточно для того, чтобы очистить воздух от вирусов. Аромаувлажнитель работает по такому же принципу, но без свечи. Однако использовать эфирные масла следует аккуратно, только будучи уверенным, что у вас и ваших близких нет аллергии на тот или иной компонент. Поллиноз в анамнезе — тоже противопоказание для ароматерапии.
Практикуйте осознанный подход к еде. Это один из важнейших шагов к здоровому иммунитету. Необходимо отказаться от вредных продуктов питания, которые могут подавлять защитные силы организма: добавленного сахара, в том числе — от сладких газированных напитков, фастфуда, колбас, консервов, жирного мяса, молочных продуктов. Они способны активировать воспаление и повреждение клеток вследствие окислительного стресса. Алкоголь — еще один враг иммунитета, который может привести к снижению лимфоцитов, главных для иммунной системы клеток.
Забудьте про голодание и строгие диеты. «Они также могут подорвать иммунитет, — говорит нутрициолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, эксперт АНО "Культура здоровья” Наталья Филиппова. — Лучше перейти на полноценный, сбалансированный рацион с учетом ваших энергетических трат и целей, который вам поможет составить врач-диетолог или нутрициолог. Выбирайте сезонные овощи и фрукты, в них содержится большое количество антиоксидантов (витамины А и С), а также не перевариваемые волокна, поддерживающие кишечную микрофлору. Включайте в ежедневный рацион продукты, содержащие цинк. Это настоящий помощник для иммунитета — в большом количестве он содержится в говяжьей и куриной печени, морепродуктах (устрицы — чемпион по содержанию цинка) и морской капусте, орехах (к примеру, миндаль), сырах, бобовых и зерновых».
Не забывайте пить. Летом, когда в жарко, нам не надо напоминать об этом, а вот зимой мы часто не допиваем. А ведь правильный питьевой режим также играет важную роль в поддержании здоровья. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение всего дня. Это способствует выведению токсинов из организма, и поддерживает здоровье слизистых оболочек, что особенно актуально в период повышенной активности вирусов.
Принимайте витаминно-минеральные добавки. В эпидсезон они помогут защитить ваш организм от всевозможных дефицитов. Особенно важны витамины С, D, Е, А, селено, железо и пр. Однако назначать их должен врач после того, как вы пройдете исследование на дефицит витаминов и микроэлементов в вашем организме.
Налаживайте режим сна. Это — ключ к восстановлению. После праздников многие могут испытывать недосып и усталость. Установите для себя привычку ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы обеспечить организму полноценный отдых. Качественный сон — необходимое условие для эффективной борьбы естественных сил организма с вирусами.
Добавьте двигательной активности. Выбирайте любые виды физических нагрузок. Доказано, что количество клеток, уничтожающих вирусы и бактерии, увеличивается в 10 раз даже после однократной физической активности. Кроме того, любая двигательная нагрузка ускоряет кровоток, а с током крови улучшается «доставка» иммунных клеток во все органы.
Навестите зубного врача. Уход за улыбкой — это тоже забота об иммунитете. Не совсем, очевидно, но кариес и пульпит способны снизить эффективность работы иммунной системы. Поэтому старайтесь регулярно посещать стоматолога и уделять внимание домашней гигиене полости рта — не забывайте про правильную технику чистки, использование специальных ополаскивателей и дополнительных средств заботы о здоровье зубов.
«Если я заболею...»
Нет, продолжения, как в известной песне не будет. Ни к каким друзьям в этом случае обращаться не надо. Ну, разве только к друзьям-медикам. При первых признаках болезни, едва почувствовав, что начинаете заболевать — при повышенной температуре, заложенности носа, кашле, головной боли или ломоте в мышцах и пр., лучше останьтесь дома и обратитесь к врачу. Он поможет подобрать эффективную терапию для устранения симптомов ОРВИ.
Чтобы минимизировать риски осложнений, кашель и насморк надо лечить с первых дней, используя препараты с выраженным противовоспалительным действием. Обращайте внимание на характер кашля — сухой или влажный. Подбирать препараты для лечения следует в зависимости от его характера. Не пренебрегайте натуральными лекарственными средствами. Например, сиропами солодки или алтея, сиропами от кашля с комплексным (включая противовоспалительное) действием. Отличить бактериальную инфекцию от вирусной, чтобы подобрать эффективную терапию, можно только при помощи лабораторных исследований. Нельзя заниматься самолечением — это чревато осложнениями (со стороны сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек и пр.).
И никогда не принимайте антибиотики без рекомендации специалиста. Исследования подтверждают, что из-за самостоятельного назначения антибиотиков уже почти 50% россиян вошли в группу риска развития антибиотикорезистентности — устойчивости бактерий к антибиотикам. Запомните: антибиотики эффективны только против бактерий и совершенно бессмысленны в борьбе с вирусами. При этом кашель после лечения может сохраняться еще долго. И для окончательного избавления от него тоже стоит придерживаться некоторых правил: находиться под контролем терапевта, в частности, сделать повторный снимок легких.