Физиолог Скрипник объяснил, как начать тренироваться после долгого перерыва
Возвращение к физической активности после длительного перерыва — непростая задача, но достижимая при разумном и терпеливом подходе. Об этом в беседе с «Вечерней Москвой» рассказал фитнес-тренер и физиолог Никита Скрипник.
По его словам, появившиеся после праздников лишние килограммы не должны вызывать беспокойства, так как набрать значительное количество жировой ткани за короткое время практически невозможно. Скрипник пояснил, что временные изменения на весах связаны с задержкой жидкости в организме из-за углеводной и жирной пищи, а также увеличением объёма съеденного. Малоподвижный образ жизни в праздники, который часто включает застолья и просмотр сериалов, дополнительно способствует появлению отёков и снижению мышечного тонуса.
Эксперт отметил, что возвращение к тренировкам нужно начинать с минимальных нагрузок. Регулярность занятий играет ключевую роль: достаточно посещать тренировки два раза в неделю, особенно если до перерыва человек занимался интенсивно. Он подчеркнул, что следует уменьшить количество подходов, снизить рабочие веса и перейти в щадящий режим до восстановления, которое обычно занимает около двух недель.
Для тех, кому сложно сразу вернуться к спорту, Скрипник посоветовал начать с активных прогулок или даже физического труда, например, уборки снега.
«Главное, не создавать себе лишний стресс и не заставлять себя через силу тренироваться, если организм к этому не готов. Всё должно быть плавно и постепенно», — заявил он.
Правильное питание — ещё один значимый фактор. Специалист рекомендовал возвращаться к привычному рациону или постепенно внедрять здоровые пищевые привычки.
Кроме того, восстановление режима сна имеет большое значение. Если во время праздников человек привык ложиться и вставать поздно, это может нарушить биоритмы, что негативно сказывается на восстановлении после тренировок. Скрипник подчеркнул, что восстановление сна — важная составляющая возвращения к активной жизни.
Ранее нутрициолог Наталья Фарисеева сообщила, что после праздников не стоит садиться на строгую диету.