Крепче сосуд. Четыре ежедневные привычки, которые защитят от инсульта
Старший преподаватель кафедры сестринского дела для взрослых в Лондонском университете Саут-Бэнк Шивон Маклернон назвала простые вещи, которые помогут минимизировать риски инсульта.
Состояние это происходит, когда к мозгу перестает поступать в нужном объеме кровь, а также если лопается сосуд. Повреждение может быть постоянным, что приводит к отмиранию участка мозга. Инсульты считаются второй по значимости причиной смерти в мире.
Факторов риска у такой патологии немало. Чаще всего говорят о высоких уровнях давления, холестерина, лишнем весе, диабете, курении, отсутствии физактивности и неправильном питании. Отсюда медицинский вывод — достаточно скорректировать ряд ежедневных привычек, чтобы снизить у себя риски столкнуться с такой патологией.
Отказ от курения
Это, пожалуй, самое важное, замечают медики. Ведь такая вредная привычка приводит к ускорению старения мозга, повышает риски развития деменции, вредит стенкам сосудов и снижает общее количество кислорода в крови. Кроме того, курение делает кровь вязкой, что повышает риски образования тромбов. А они, как известно, могут отрываться и закупоривать сосуды, питающие орган. По некоторым данным аналитики, у человека, выкуривающего 20 сигарет в день, риск инсульта больше в шесть раз, чем у некурящих.
Коррекция основных показателей
Особенно важно следить за уровнем давления и холестерина. Давление создает нагрузку на сосуды, приводя к их ослаблению и накоплению жира. Это опять-таки риск развития тромбов.
Исследование, проведенное еще в 2020 году, показало, что повышенное давление на 10 мм рт. ст. больше нормы увеличивает риск развития инсультов на 20 %, а геморрагических инсультов (то есть вызванных разрывом сосудов) — на 31 %.
Специалисты рекомендуют регулярно проверять давление при достижении человеком 18 лет. Чтобы при появлении признаков гипертонии, которая, как известно, на начальных этапах течет незаметно, ее можно было скорректировать.
Также стоит сдавать кровь на уровень плохого холестерина. Избыток его становится причиной формирования бляшек в сосудах, которые снижают кровоток, а также могут стать тромбами. Высокий уровень плохого холестерина повышает риск инсульта на 10 %.
Важно следить и за уровнем сахара в крови. Сахар вредит сосудам, разрушая их, что также может спровоцировать сосудистую катастрофу. Для снижения уровня глюкозы крови надо соблюдать принципы правильного питания и не забывать про физическую активность. Люди, страдающие диабетом, в два раза чаще подвержены инсульту.
Коррекция веса
Избыток килограммов и питание, не относящееся к здоровому, существенно повышают риск развития инсульта. Из-за повышенного веса увеличивается риск развития гипертонии, болезней сердца, повышается все тот же холестерин. Насторожиться надо, если индекс массы тела превышает параметр 25.
По данным Всемирной организации по борьбе с инсультом, избыточный вес увеличивает риск инсульта на 22 %, а если вы страдаете ожирением, этот риск увеличивается на 64 %.
Физические упражнения и сон
Важность ночного отдыха нельзя недооценивать. Семь-девять часов — это норма для взрослого человека. Плохой сон, включающий в себя апноэ, повышает риск инсульта. Ведь на этом фоне мозг может не получать достаточно кислорода.
При этом чрезмерный сон тоже не на пользу. Он также повышает риск инсульта.
Для сохранения здоровья рекомендуют не забывать про физактивность, общий норматив — 150 минут в неделю.
При подготовке материала использованы следующие источники: