Сезоны расставания. Когда проще бросать вредные привычки
Вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем или фастфудом, сладостями, просиживание допоздна за гаджетами вместо прогулки перед сном, — прямой путь к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Если силы воли не хватает, может помочь окружающая среда. Оказывается, в разные сезоны приучать себя к правильному образу жизни может быть проще.
Сезонная борьба
«В ориентации на определенные сезоны года при отказе от вредных привычек, действительно, может быть смысл, — подтвердил aif.ru семейный и подростковый психолог, доктор психологических наук, профессор Илья Слободчиков. — Например, избавляться от курения лучше зимой. Потому что холодно и некомфортно выходить на улицу или на площадку. Таким образом, прибавится дополнительный повод, чтобы этого не делать. Что касается отказа от алкоголя, то, видимо, лучше подойдет летний период, потому что организму требуется существенно меньше согреваться, температурный режим и так достаточен. Хотя последнее стоит воспринимать, скорее, с улыбкой, так как алкоголь многие употребляют далеко не для того, чтобы согреться или, скажем, провести профилактику против сезонных ОРВИ».
Если проводить сезонную аналогию дальше, то можно предположить, что отказаться от избытка сладкого в рационе будет проще осенью или летом, потому что в это время года доступно максимальное количество сладких фруктов и ягод, употребление которых дает не меньшее удовольствие. Начать снижать вес особенно стимулирует весеннее время года, когда более легкая одежда недостатки уже не скрывает, а впереди еще и отпускной сезон.
Чем комфортнее, тем меньше допинг
«Успех избавления от вредных привычек, особенно если привязывать это полезное мероприятие к сезонам, зависит от того, в какой среде, режиме человеку комфортнее находиться, — продолжает психолог. — Когда вам биологически комфортно — приятная температура, влажность, прочие погодные характеристики, то может оказаться, что другие допинги и не требуются или требуются в меньшем количестве. А вредные привычки не что иное, как допинг и поддержка, стимулятор бодрости, хорошего настроения и т. д.»
Конечно, для каждого комфортный сезон может быть своим. У кого-то плохое настроение и стресс вызывает дождливая погода, у кого-то наоборот — длительная жара. Поэтому выбор индивидуальный.
Кстати, есть еще такой совет: нужно выдержать хотя бы две-три недели. За это время, как правило, формируются новые привычки, например, при переходе на более правильное питание. Правда, некоторым требуется больше времени.
Что еще поможет избавиться от вредной привычки?
Избегайте провоцирующих ситуаций. В выпивающей компании сложно пить только чай или воду. Если вы во время рабочего перерыва по привычке выходите вместе с коллегами на офисную парковку или во двор, где обычно курят, руки сами потянутся к зажигалке и сигаретам. Кто-то не может ехать в пробке, не закуривая каждые пять минут. Проанализировав ситуации, в которых вы чаще всего прибегаете к вредной привычке, можно попробовать их исключить. Когда обстановка изменится, то и расстаться с привычкой будет проще.
Заручитесь поддержкой близких. Предупредите своих членов семьи, что хотите избавиться от привычки. Они смогут вам напоминать (или помешать), когда вы потянетесь за сладким, сигаретами или банкой пива.
Отучайте себя постепенно. Резко перестроиться бывает очень сложно. Начните с небольших шагов, которые будут приближать вас к цели: положить меньше ложек сахара в кофе, съесть одну конфету вместо трех, выкурить за день не пачку сигарет, а половину и т. д.
Используйте правило 20 секунд (подойдет и 30 секунд, и одна минута, и пять минут, зависит от ситуации). Если хотите съесть шоколадку, бургер вместо нормального ужина, открыть соцсети перед сном и т. д., попробуйте выждать какое-то время, чтобы не поддаваться первому порыву. Возможно, потом желание будет менее сильным, вы сможете отвлечься и заменить вредное чем-то более полезным.
Подкрепляйте новую привычку приятным. Если удалось неделю делать зарядку по утрам, приобретите себе какую-нибудь обновку (здесь вариант каждый выбирает сам).