Биолог Лялина: работа на даче заменит тренажерный зал

Ирина Лялина, биолог из Государственного университета просвещения, объясняет, как садовые работы могут заменить тренировки в спортзале. Интенсивность и тип активности определяют расход калорий: легкая работа — до 300 ккал/час, тяжелая — до 700 ккал.

Согласно И.о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, биолога Ирины Лялиной, деятельность на приусадебном участке, такая как посадка рассады и покос травы, может быть эквивалента упражнениям в зале. Лялина подчеркнула, что интенсивность работы является ключевым фактором в определении расхода калорий.

Может ли работа на участке заменить полноценные приседания и кардиотренировку в спортзале? Да, но расход калорий зависит от интенсивности, веса тела и вида деятельности. Легкая работа в течение часа, например, прополка сорняков, полив из шланга, сбор ягод, обойдется организму в 200–300 ккал.

Она также добавила, что более энергозатратные виды деятельности на участке могут расходовать больше калорий. К примеру:

Копание грядок, обрезка кустов, рыхление почвы могут потребовать до 300-450 ккал. Выполнение тяжелых задач, таких как перенос мешков с землей или строительство, могут сжечь до 500-700 ккал.

Лялина особо отметила, что работа с низкими грядками или посадка рассады может быть приравнена к множеству приседаний. Для безопасного выполнения таких фитнес-упражнений, биолог рекомендует контролировать осанку, избегая наклонов только за счет поясницы. Также Ирина Лялина акцентирует внимание на необходимости достаточного потребления воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может замедлить метаболизм и привести к быстрой усталости.