Врач Елена Царёва: как летом сохранить здоровый сон

Летом длинные дни и жара ведут к снижению качества сна. Врач-сомнолог Елена Царёва и невролог Юлия Прокофьева советуют, как перейти на летний режим сна: поддерживать низкую температуру в спальне, избегать нагрузки перед сном и отказаться от гаджетов.

С наступлением лета сокращение времени сна обусловлено продолжительными световыми днями и высокими температурами, что может негативно сказаться на иммунной системе. Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог и невролог Елена Царёва поделилась советами о том, как плавно перейти на «летний режим сна», избегая негативных последствий.

«Более длинные световые дни влияют на выработку мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы. Хотя летом люди спят меньше, чем зимой, разница в продолжительности сна относительно небольшая», — пояснила ОТР специалист.

По мнению Елены Царёвой, высокая температура в спальне мешает полноценному отдыху и может увеличить время засыпания. Она рекомендует сохранять постоянство в режиме отхода ко сну и пробуждения, уделяя сну 7—9 часов. Также для обеспечения комфортного сна следует:

Поддерживать температуру в помещении в пределах +18...+22 °C. Использовать плотные шторы. Использовать постельное бельё из хлопка.

Специалист отметила, что в период жары следует избегать:

Употребления кофеина. Тяжёлой пищи и интенсивной физической нагрузки перед сном. Использования телефонов за 30—60 минут до отхода ко сну.

В дополнение, врач-невролог и специалист по лечению тревожных расстройств Юлия Прокофьева ранее заявила в интервью с РИАМО, что активные тренировки в вечерние часы могут отрицательно сказываться на качестве ночного отдыха.

Ранее мы писали о том, что утренняя усталость может быть вызвана множеством факторов, включая хронический недосып, стресс и нерегулярный режим дня. Врачи и специалисты, такие как эндокринолог Артур Печерица и психолог Павел Жавнеров, подчеркивают важность дисциплины сна и роли цифрового детокса в улучшении качества отдыха и восстановления психического здоровья.