Психолог Дугенцова рассказала, как справиться со стрессом перед ЕГЭ

Практикующий детский психолог-педагог Дарья Дугенцова в беседе с RT объяснила, какие меры помогут снизить стресс и сохранить концентрацию во время сдачи ЕГЭ.

По словам специалиста, непосредственно перед экзаменом лучше отказаться от интенсивной подготовки и не пытаться решать новые задания в последний момент. Гораздо важнее выспаться и заранее обсудить с ребёнком разные сценарии развития событий, включая ситуацию, при которой результат окажется ниже ожидаемого. Это, по мнению психолога, помогает снизить страх ошибки и уменьшить уровень тревожности.

Эксперт также поделилась несколькими способами самопомощи, которые можно использовать прямо во время экзамена. Один из них — техника квадратного дыхания: она предполагает чередование вдоха, задержки дыхания, выдоха и новой паузы, каждая из которых длится около четырёх секунд. Несколько таких циклов помогают восстановить спокойствие.

Ещё один метод заключается в переключении внимания на окружающую обстановку. Психолог отметила, что, если тревога мешает сосредоточиться, полезно мысленно перечислить предметы вокруг себя — это помогает вернуться в настоящий момент и снизить эмоциональное напряжение.

Кроме того, специалист советует на несколько секунд закрыть глаза, обратить внимание на своё тело и расслабить наиболее напряжённые мышцы — чаще всего это челюсть, руки и ноги. Дополнительно восстановить самообладание может помочь обычная вода. По мнению Дугенцовой, этих действий обычно достаточно, чтобы продолжить работу спокойнее и собраннее.

Ранее психолог Михаил Хорс назвал самые вредные для психики детей игры.