Frontiers in Psychology обнаружил, что тайцзи снижает депрессию

Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, подтверждает, что тайцзи эффективно снижает депрессию и тревожность у студентов. В обзоре участвовало 1057 человек, курсы длились 8-18 недель. Улучшение сна требует дальнейшего изучения.

Практика тайцзи способна снижать проявления депрессии, тревоги и стресса. Такой вывод сделали исследователи в рамках систематического обзора и метаанализа рандомизированных исследований, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology (FP).

Исследователи изучили 12 работ с участием 1057 студентов. В этих исследованиях сравнивалось влияние занятий тайцзи с обычным образом жизни, отсутствием вмешательства или другой физической активностью. Курсы тренировок длились от 8 до 18 недель, и, как правило, занятия проводились несколько раз в неделю, продолжительностью от 40 до 80 минут.

Полученные данные показали, что тайцзи значимо снижает симптомы депрессии, тревожности и стресса. По мнению исследователей, эффективность метода связана с гармоничным сочетанием медленных движений, дыхательных упражнений и концентрации внимания: такая практика уменьшает напряжение, способствует регулированию эмоций и является мягкой формой физической активности.

Также установили, что тайцзи положительно влияет на качество сна, однако доказательства по этому вопросу несколько разнятся из-за различий между исследованиями. Авторы считают, что тайцзи может стать доступным инструментом для поддержания психического здоровья студентов, хотя все еще необходимы более масштабные и качественные исследовательские работы.

Ранее исследователи установили, что ведение дневника о повседневной жизни помогает бороться с симптомами депрессии.

Ранее наше внимание привлекли исследования о способах снижения риска деменции, в которых подчеркивалась значимость образа жизни в профилактике этого заболевания. Сообщалось, что до 45% случаев деменции можно предотвратить посредством физических упражнений и поддержания мышечной силы. Это важное открытие позволяет сфокусировать усилия на изменении повседневных привычек для улучшения здоровья.