Психолог Махова дала пять советов, как не заедать стресс

Привычка «заедать» стресс ведет к постепенному набору лишнего веса. О том, как справиться с ней, в беседе с «Российской газетой» рассказала терапевт и клинический психолог Ульяна Махова.

Она отметила, что хроническое напряжение увеличивает уровень кортизола и усиливает тягу к сладкой, жирной и углеводистой пище.

Первым шагом в борьбе с привычкой «заедать» проблемы, согласно рекомендациям специалиста, должны стать осмысленность и самоанализ. Важно фиксировать ситуации, мысли и ощущения, ведущие к бесконтрольному поглощению пищи. Далее стоит научиться различать реальный физический голод и эмоциональный голод, который обычно привязан к определенным продуктам.

Махова также посоветовала вести пищевой дневник, в который нужно заносить все, что съедено в течение дня. Там же стоит описывать свое эмоциональное состояние, чтобы выявить повторяющиеся шаблоны поведения.

Четвертым шагом к здоровому пищевому поведению должна стать работа над выработкой новых здоровых привычек. Заменить компульсивный прием пищи могут помочь, например, прогулка, звонок другу и расслабление. При необходимости нужно обратиться за помощью к психологу и специалисту по коррекции пищевого поведения. Они проведут медицинскую диагностику и психологическую терапию, научат, как принять себя и адекватно относиться к телу вне рамок навязываемых стандартов.

Ранее врач Станкевич предупредила о скрытых аллергенах на даче и в городе летом.