Елена Себко раскрыла полезные свойства различных видов орехов

Терапевт Елена Себко из "СМ-Клиника" рассказала о пользе грецких и других орехов. Особое внимание на высокое содержание омега-3, антиоксидантов и селена. Также врач рекомендовала ограничивать порцию орехов до 25-30 граммов в день.

Главным преимуществом грецких орехов является высокое содержание омега-3, что способствует поддержанию здоровья сердца и сосудов, заявила терапевт и липидолог из "СМ-Клиника" Елена Себко.

"Высокое содержание растительных омега-3 жирных кислот, таких как альфа-линоленовая кислота, является их главным достоинством. Эти вещества поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, обладают противовоспалительным эффектом и оказывают положительное влияние на функции головного мозга", - уточнила Себко "Газете.Ru".

Врач отметила, что грецкие орехи также богаты антиоксидантами и полифенолами, защищающими клетки от окислительного стресса.

Среди других полезных орехов она особо выделила:

Миндаль, который насыщен витамином Е и магнием, оказывающими положительное воздействие на кожу, сосуды и нервную систему. Фисташки, в свою очередь, содержат меньше калорий, но богаты белком, клетчаткой и каротиноидами, которые поддерживают здоровье глаз, акцентировала внимание врач. Фундук, по мнению Себко, полезен для сосудов и соединительной ткани. Бразильский орех выделяется высоким содержанием селена, но при употреблении необходимо соблюдать осторожность. "Его главное достоинство - это рекордное содержание селена, который необходим для нормальной работы иммунной системы и щитовидной железы. Однако при употреблении нужно быть осторожными: одного-двух орехов в день обычно достаточно, так как избыток селена может быть нежелателен", - предостерегла врач.

Себко подчеркнула, что орехи обладают высокой калорийностью, поэтому оптимальная дневная норма составляет 25-30 граммов, что равно небольшой горсти.

Ранее мы уже писали о том, какие продукты могут стать причинами изжоги и как их исключение из рациона способно улучшить самочувствие. В предыдущих статьях упоминалось, что неправильное сочетание и режим питания могут значимо повлиять на возникновение неприятных симптомов, таких как изжога. Повторная информация от экспертов из «Атлас», в том числе от диетолога Анастасии Ефимовой, ещё раз подчеркивает важность осознанного подхода к выбору продуктов.