Врачи назвали восемь способов улучшить качество сна

Качественный сон напрямую влияет на уровень энергии, концентрацию и общее состояние организма. Немецкое издание Focus назвало восемь практических способов, которые могут помочь сделать ночной отдых более эффективным, перевод публикации сделал aif.ru.

Специалисты советуют начать с обустройства спальни. В комнате должно быть прохладно — оптимальной считается температура около 18 градусов, а перед сном рекомендуется проветривать помещение. Также важно убрать из спальни лишние предметы, которые не связаны с отдыхом.

Еще один важный фактор — использование смартфонов и других электронных устройств перед сном. Синий свет от экранов может снижать выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Поэтому эксперты рекомендуют отказаться от гаджетов вечером и не держать телефон рядом с кроватью.

Улучшить качество сна может и полная темнота. Если невозможно убрать все источники света, специалисты советуют использовать маску для сна. Помочь организму подготовиться к отдыху также способен вечерний ритуал расслабления. Теплая ванна или спокойные процедуры перед сном сигнализируют нервной системе о необходимости замедлиться.

Кроме того, эксперты рекомендуют не употреблять кофе вечером, поскольку кофеин может мешать естественному процессу засыпания. В течение дня полезно поддерживать физическую активность: регулярные тренировки способны улучшить качество глубокого сна, однако интенсивные нагрузки непосредственно перед сном могут дать обратный эффект.

Еще один фактор, влияющий на ночной отдых, — питание. Тяжелая и жирная пища поздним вечером заставляет организм активно работать над перевариванием еды, что может ухудшать сон. Специалисты советуют отдавать предпочтение более легкому ужину.

Также внимание стоит обратить на уровень некоторых веществ в организме. Например, магний участвует в процессах расслабления мышц и нервной системы, однако прием добавок лучше согласовывать с учетом индивидуальных особенностей здоровья.