Тренер DDX Fitness рассказал, как безопасно тренироваться в жару
Тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов пояснил, как безопасно заниматься спортом в жару. Он рекомендует тренироваться до 10:00 или после 19:00, пить воду каждые 10–15 минут и снизить интенсивность нагрузок, особенно для людей с хроническими заболеваниями.
Для занятий спортом в условиях сильной жары предпочтительнее выбирать время до 10 часов утра или после 7 часов вечера, поскольку в более жаркие часы лучше воздержаться от тренировок на свежем воздухе. Об этом сообщил Юрий Аверьянов, тренер-партнер и нутрициолог сети фитнес-клубов DDX Fitness.
"Занимайтесь утром до 10.00 или вечером после 19.00, когда солнце не так активно", — отметил Аверьянов в своем комментарии "Газете.Ru" .
Специалист подчеркнул необходимость регулярного питья воды каждые 10–15 минут, даже без ощутимого чувства жажды, что особенно важно для детей и пожилых людей. Также Аверьянов порекомендовал снизить интенсивность нагрузок на 30–50%, предпочтя бегу быструю ходьбу, и обратить внимание на светлую одежду и головные уборы, а также использовать солнцезащитный крем.
Особое внимание следует уделить людям с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также тем, кто не привык к жарким погодным условиям — им стоит избегать уличных тренировок в пиковое время. Жара расширяет сосуды и ускоряет работу сердца, сгущая кровь, что является серьезной нагрузкой даже для здорового человека, подчеркнул эксперт.
Аверьянов отметил, что для людей с хроническими заболеваниями такие условия могут вызвать гипертонический криз или аритмию, и потому они должны выбирать тренировки в помещении с кондиционером. При появлении головокружения, тошноты, слабости или пульсации в висках он советует немедленно прекратить физическую активность, переместиться в тенистую или прохладную зону и выпить воды комнатной температуры. Если симптомы не исчезнут, лучше обратиться за медицинской помощью.
Ранее мы уже писали о рисках перегрева детей на солнце, подчёркивая важность соблюдения мер предосторожности в летний период. Главный педиатр Подмосковья Нисо Одинаева акцентировала внимание на том, что дети могут перегреться в пять раз быстрее, чем взрослые, и рекомендовала избегать прогулок в наиболее опасные часы, а также обеспечивать ребят водой и лёгкой одеждой.