От аллергии до волнения. Что делать с внезапным кашлем и чиханием на публике

Каждый из нас хотя бы раз оказывался в этой неловкой ситуации: идеальная тишина, десятки глаз устремлены на вас, и вдруг в горле предательски першит. Внезапный приступ кашля или чихания во время важного выступления, презентации или решающего совещания кажется настоящей катастрофой. Однако эксперт в области публичных выступлений, актриса и режиссер Ольга Аничкова говорит читателям aif.ru: любое непредвиденное поведение нашего тела — это не крах, а лишь неожиданный поворот и повод для импровизации. Опыт театральных подмостков, где случается всякое — от сломанных каблуков до внезапно погасшего во всем здании света, — доказывает, что главное — не избежать ошибки, а красиво с ней справиться. Этот навык блестяще работает не только на сцене, но и на переговорах, и даже на семейных ужинах, ведь на любой важной встрече мы все равно немного актеры. Любую подобную случайность можно обыграть со счетом в свою пользу.

Почему организм нас подводит?

Дыхание сбивается и в горле начинает першить из-за целого комплекса причин: волнения, сухого воздуха, резкой смены температуры или воздействия сезонной пыльцы. Особенно часто это происходит именно в ответственный момент, когда нервная система находится на взводе, мышцы горла и диафрагма напряжены. В таком состоянии любой мелкий раздражитель мгновенно вызывает мышечный спазм.

Кашель или чихание — это базовый инстинкт и защитная реакция организма, которую практически невозможно подавить одним лишь усилием воли. Самая распространенная ошибка — попытка «задавить» кашель, сжимая горло. Чем больше вы пытаетесь сдержать позыв, тем интенсивнее он становится. Попытка подавить кашель силой воли приводит к тому, что все внутри напрягается, приступ нарастает, и ситуация становится еще более заметной для окружающих, усугубляя спазм. Театральный подход учит другому: нужно не бороться с проблемой, а принять ее, сделав своим союзником и отталкиваясь от предлагаемых обстоятельств.

Скорая помощь: если кашель застал врасплох

Смените позу. Начинать всегда нужно с тела. При кашле оно автоматически сжимается: плечи поднимаются, голова втягивается, а грудная клетка блокируется. Сделайте ровно обратное: выпрямитесь, расправьте плечи, приподнимите подбородок и откройте грудную клетку. Сделайте вдох, а на выдохе представьте, что воздух выходит из нижней части легких через широко раскрытое горло. Это расслабляет спазм и дает организму сигнал безопасности, отменяя внутреннюю «истерику».

Переключите внимание аудитории. Опытный артист не прячет лицо и не извиняется, а делает случайность частью игры. Можно улыбнуться, поднять бровь и произнести: «Простите, волнуюсь больше, чем вы» или «Ну, как видите, я тоже живой человек». На деловой встрече отлично сработает: «Погода сегодня вносит коррективы» или «Сейчас я справлюсь с происходящим, и мы продолжим». Одна такая честная и легкая фраза переключает внимание, и зрители начинают улыбаться вашей человечности.

Используйте дыхание «квадрат». Эта театральная техника перед спектаклями снимает нервный спазм и возвращает дыханию ровный ритм. Схема: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка на 4. Повторите 2–3 раза. Это можно сделать совершенно незаметно во время чужого выступления или взяв паузу в разговоре.

Сделайте правильный глоток воды. Пейте, «запивая кашель» и мысленно отправляя воду не в желудок, а прямо к голосовым связкам. Если воды под рукой нет, попробуйте сглотнуть с усилием — это действие также эффективно снимает раздражение в горле.

Как перехитрить внезапное чихание

Чихание — процесс более быстрый и куда менее контролируемый. Остановить уже начавшийся чих практически невозможно, но его вполне реально «перехватить» на самой ранней стадии.

Верный признак приближения — покалывание в носу и слезящиеся глаза. В этот момент у вас есть всего 1-2 секунды, чтобы смягчить ситуацию.

Сильно надавите пальцем на точку между бровями (переносицу) или на верхнюю губу — это может остановить рефлекс.

Альтернативный метод: зажмите нос и с силой выдохните через рот — это иногда сбивает позыв.

Если чих все же состоялся — прикройте рот рукой (базовая гигиена) и обязательно улыбнитесь.

Удачная шутка — ваш спасательный круг. Скажите: «Видимо, аллергия на вашу блестящую презентацию» или «Мой организм решил присоединиться к разговору». Одна секунда иронии — и неловкость мгновенно испаряется.

Секреты подготовки: стелим соломку заранее

Правильная гидратация. Перед важной встречей обязательно выпейте воды комнатной температуры. Холодная жидкость может спровоцировать спазм связок.

Отказ от молочных продуктов. Избегайте молока, так как оно обволакивает горло, создавая ощущение комка и провоцируя желание прокашляться.

Теплое дыхание. За пару минут до выхода сложите ладони лодочкой и подышите в них. Теплый пар отлично увлажнит горло и снимет начальное першение.

Вода под рукой. Всегда держите стакан или бутылку рядом. В театре артисты никогда не выходят на сцену без воды за кулисами. На презентации это выглядит не странно, а исключительно профессионально, и если вы забыли воду — совершенно нормально попросить ее принести.

Речевая разминка. За полчаса до начала сделайте простые упражнения: позевайте с закрытым ртом (снимает зажим с гортани), «подуйте» на воображаемую свечу, пожуйте нижней челюстью и поболтайте языком в разные стороны при открытом рте. Это разогреет артикуляционный аппарат, уберет сухость и подготовит организм к работе. В сети можно найти и выбрать 2-3 актерских упражнения по технике речи, которые подойдут именно вам.

Стоп-лист: чего категорически нельзя делать

Не поддавайтесь панике. Зацикливаться на страхе — главная ошибка. Паника сужает сосуды, повышает давление и трансформирует легкий кашель в сильный приступ. Почувствовав приближение приступа, попробуйте улыбнуться хотя бы краешком губ. Улыбка активирует расслабляющие центры мозга и помогает купировать спазм.

Не извиняйтесь слишком много. Бесконечные «простите-извините» лишь привлекают внимание аудитории к тому, на чем вы сами не хотите фокусироваться. Одного короткого извинения и улыбки достаточно, чтобы вернуться к выступлению.

Не задерживайте дыхание. Попытка закашляться незаметно, задерживая воздух, только сильнее раздражает горло и вызывает повторный спазм. Гораздо правильнее сделать один глубокий вдох и медленный выдох. Да, это будет заметно, но вызовет сочувствие и поддержку слушателей.

Не демонизируйте аудиторию. Не стоит думать, что все только и ждут вашей ошибки. Когда мы нервничаем, то забываем, что зрители настроены дружелюбно. Они тоже живые люди, тоже кашляют, и поэтому скорее посочувствуют вам, чем осудят.

Превращаем ошибку в бонус

Театральный опыт доказывает: иногда именно незапланированное событие становится самой яркой и запоминающейся частью спектакля. Зрители любят живых людей, а не идеальные картинки. Если актер чихнул на сцене и шутливо поклонился залу, это вызывает аплодисменты и улыбку. Ваша самоирония на деловой встрече работает точно так же: она способна разрядить излишне напряженную атмосферу, и вас никто не осудит.

Главное — помнить, что кашель и чихание не являются концом света или критерием вашей компетентности и профессионализма. Это обычная телесная реакция, подчеркивающая, что вы — живой человек, и в этом нет абсолютно ничего постыдного. Есть лишь шикарная возможность продемонстрировать умение держать лицо в любой ситуации.

Когда подобный конфуз застает вас в ответственный момент, вспомните, что это лишь крошечный эпизод, маленькая сцена вашей жизни. И на этой сцене есть только ваш личный выбор — как именно сыграть эту секунду. Можно испугаться и замереть, а можно улыбнуться и уверенно пойти дальше. Актрисы ежедневно выходят на сцену с мыслью: «Что бы ни случилось — я выкручусь». Этот девиз безотказно работает везде, ведь жизнь — тоже сцена, которая иногда подкидывает неожиданные реплики, благодаря чему наш собственный, неповторимый спектакль получается таким интересным и живым.