Кто долго спит, хуже соображает? Названа длина сна, указывающая на деменцию
Если пожилой человек спит больше 8,5-9 часов и тем более 10 часов, это может свидетельствовать о начале болезни Альцгеймера. Такие данные, полученные в исследовании, приводят ученые из Института болезни Альцгеймера и нейродегенеративных заболеваний имени Гленна Биггса Центра медицинских наук Техасского университета.
Норма — не больше 8,5 часов
Авторы научной статьи отмечают, что деменция затрагивает 57 миллионов человек по всему миру, при этом на долю болезни Альцгеймера приходится от 60% до 70% случаев. Помощь таким больным остается большой медицинской и социальной проблемой. Поэтому так важно можно раньше выявлять модифицируемые (те, которыми можно управлять) факторы риска, указывающие на изменения в мозге. К числу таких потенциальных факторов риска относится и плохой сон.
Участниками нового исследования стали 2410 человек со средним возрастом 70 лет. Им задали вопросы о том, сколько они спят. Около 24% сообщили о коротком сне, 61% рассказали про средний сон и почти 15% указали, что спят долго.
Участники с наиболее длительной продолжительностью сна были старше и имели более высокую распространенность депрессии, частоту приема антидепрессантов и деменции по сравнению со среднеспящими. После этого добровольцам сделали анализы крови и измерили разные специфические показатели, указывающие на болезнь Альцгеймера (общий и фосфорилированный тау-белок в плазме и другие). Уровни тау-белка оказались самые низкие у тех, кто спал 7-8 часов. Риски начинались при продолжительности сна более 8,5-9 часов и резко возрастали при сне более 10 часов.
Это не значит, что если вы будете долго спать, то получите деменцию. Долгий сон должен просто насторожить, так как это поведенческий признак для дальнейшей оценки риска.
Если мозг недоработал
Как ученые это объясняют?
Во сне мозг очищает сам себя от продуктов метаболизма, которые накапливаются в течение дня — работает так называемая глимфатическая система. В том числе мозг избавляется от вредных форм тау-белка. Если он с этим за время привычного сна не справляется, то компенсаторно увеличивает продолжительность сна, скажем, с 8 до 10 часов. Чтобы улучшить очистку. Вот почему человек с развивающейся деменцией начинает спать дольше.
Ученые отмечают, что сон влияет в двух направлениях. С одной стороны, плохой сон ускоряет патологию, провоцируя накопление критических уровней тау-белка. С другой, накопление тау-белка само по себе может нарушать сон и провоцировать снижение когнитивных функций. В любом случае стоит обращать внимание на то, как вы спите, так как нарушения сна могут проявиться за десятилетия до когнитивных симптомов и увеличить риск деменции на 50-60%.
Также исследователи обращают внимание на то, что длительный сон могут отмечать люди, которые часто пробуждаются ночью, у которых фрагментированный сон. Поэтому они больше лежат в постели, чтобы компенсировать недосып. Это может не иметь отношения к развитию деменции.
Кроме того, важно помнить, что хронический недосып тоже связан с ускоренным снижением когнитивных функций и более высокой вероятностью Альцгеймера. Так что выспаться полезно, чтобы хорошо соображать даже в старости. Но слишком длительный сон — тревожный знак для пожилых людей.