Цифровой ад. Психолог Алексеева рассказала, как отвлечь детей от гаджетов

Гаджеты принято обвинять во всех проблемах наших детей. Якобы от них — и повышенная тревожность, и плохая память, и даже цифровое слабоумие. Так ли это, и что можно сделать родителям, чтобы отвлечь детей от их «голубых экранов», aif.ru рассказала психолог Маргарита Алексеева.

Телефон давно стал частью повседневной жизни не только нас, взрослых, но и наших детей. По словам эксперта, в нём сегодня — вся жизнь ребёнка: мессенджеры, соцсети, учебные материалы, карты, билеты и платежные карты, приложения по интересам, музыка, игры. Поэтому вопрос о том, разрешать или запрещать ребёнку использовать телефон, сегодня даже не стоит. Обсуждать можно лишь количество часов перед экраном. Родителям важно понять, как встроить гаджеты в жизнь ребёнка и вовремя заметить момент, когда они начинают влиять на его эмоциональное состояние.

Усиливают тревожность?

Современный ребёнок ежедневно получает огромный объём информации. Причём значение имеет количество самых разных стимулов: новости, короткие ролики, игры, сообщения, мемы, реклама, яркие изображения. Родители уверены, что только серьезная учебная информация — нагрузка для ума. Но, по словам эксперта, даже развлекательный контент требует обработки.

Опасно ли влияние гаджета на психику детей?

«Сам по себе смартфон рядом с ребёнком автоматически тревогу не создаёт, — говорит Алексеева. - При этом постоянный информационный поток способен сформировать благоприятную почву для переутомления, раздражительности и тревожных реакций. Ведь возможности активного внимания ограничены, а у ребёнка механизмы саморегуляции ещё только формируются. Чем больше информации поступает одновременно, тем выше нагрузка на нервную систему. Мозг получает множество задач: хочется посмотреть ещё одно видео, узнать продолжение истории, ответить на сообщение, разобраться в новом факте».

Есть ещё один важный фактор. Для ребёнка имеет большое значение ощущение собственной ценности и принятия окружающими. Он учится соответствовать требованиям семьи, школы, друзей. Социальные сети и игры добавляют новые критерии сравнения. В игре можно оказаться недостаточно успешным. В социальных сетях ребёнок видит блогеров с красивыми домами, путешествиями, дорогими вещами и популярностью. Постепенно может появляться ощущение: «У других жизнь лучше, значит, со мной что-то не так»,«, «Я недостаточно успешный». Такая постоянная оценка себя через достижения и чужую картинку способна усиливать неуверенность и тревожность.

Когда пора насторожиться

Пронаблюдайте за ребенком, когда тот играет в любимую игру. Вернее, за его реакцией на проигрыш. Расстраиваться из-за проигрыша нормально. Ребёнку может быть обидно, он может злиться или раздражаться, испытывать недовольство собой, досаду. Задача взрослого в этом момент — научить его проживать эти негативные эмоции.

Обратить особое внимание стоит на интенсивность реакции. Крик, истерика, агрессия, нецензурная брань, бросание телефона, крушение всего вокруг показывают, что ребёнку сложно самостоятельно справиться с возникшим напряжением. И это уже опасный сигнал. Что делать в таком случае?

Помогите переключиться

По словам эксперта, просто лишить ребенка телефона (или доступа к компьютеру) — не вариант, проблему это редко решает. Гораздо важнее постепенно научить ребёнка понимать собственное состояние. Обсудите, что происходит с телом во время сильной злости или тревоги: учащается сердцебиение, становится жарко, сжимаются кулаки, напрягается живот. Так ребёнок научится связывать физические ощущения с эмоциями и начнёт постепенно лучше распознавать момент, когда напряжение начинает нарастать.

Помогают и простые способы переключения. Например, можно умыться прохладной водой или подержать под ней руки. Другой вариант: называть предметы вокруг себя и подобрать к каждому по три прилагательных. Такое упражнение переводит внимание с эмоционального переживания на конкретную задачу, и помогает снизить интенсивность реакции.

Жизнь в смартфоне

Кот Матроскин в прошлом веке пел, что телевизор ему природу заменил. Сейчас впору говорить о том, что телефон нашим детям заменяет всё. Буквально, все интересы, а подчас даже друзей. «Очень тревожный признак — когда гаджет постепенно вытесняет остальные занятия. Ребёнок просыпается, и сразу думает об игре, после школы первым делом берёт телефон, отказывается гулять, теряет интерес к прежним увлечениям, и с трудом выдерживает время без экрана», — предупреждает эксперт.

Здесь важно учитывать характер самого ребёнка. Некоторым детям, действительно, трудно самостоятельно организовывать своё свободное время. Им требуется участие взрослого, который предложит прогулку, настольную игру, конструктор, чтение, творчество или совместное занятие.

Сигналом для обращения к специалисту, по мнению психолога, становится ситуация, когда даже при участии родителей ребёнка практически невозможно заинтересовать другой деятельностью, а любое ограничение гаджета сопровождается чрезмерно сильной эмоциональной реакцией.

Работа в таком случае может включать семейные правила и поведенческие договорённости. Важно, чтобы правила распространялись на всю семью, и были понятны ребёнку. Договор предполагает участие обеих сторон: ребёнок соблюдает определённые условия, и получает значимое для него поощрение. Причём, награда может быть связана с совместным временем, выбором семейного досуга, любимым занятием или другим приятным событием.

Самому не остановиться

Одна из распространённых родительских ошибок звучит примерно так: «Он уже школьник, подросток, почти взрослый, и должен сам понимать, сколько можно сидеть в телефоне».

Механизмы самоконтроля у ребёнка продолжают развиваться. Даже взрослые нередко, открывая социальную сеть на несколько минут, внезапно обнаруживают, что зависли там на несколько часов. Ребёнку же контролировать этот процесс ещё сложнее.

Дополнительную роль играют алгоритмы платформ, которые предлагают пользователю контент на основании его предыдущих действий. Ребёнок получает всё новые интересные ролики, игры и рекомендации, поэтому самостоятельно остановиться бывает трудно.

По этой же причине родителям важно интересоваться качеством контента. Передать ребёнку телефон, а вместе с ними и полную ответственность за всё происходящее внутри цифровой среды — слишком большая нагрузка для ещё формирующейся психики.

Что могут сделать родители

Телефон сегодня является частью среды, в которой растут дети. Поэтому задача родителей заключается в том, чтобы организовать среду, в которой гаджет занимает своё место среди остальных занятий и научить детей использовать эту среду. В жизни ребёнка должны сохраняться сон, физическая активность, учёба, прогулки, живое общение, семейное время и занятия, которые приносят удовольствие вне экрана. А также родителям важно лучить детей умению регулировать своё поведение. Пока навыки самоконтроля только формируются, именно взрослый помогает устанавливать понятные границы, замечать изменения и договариваться. Такой подход позволяет сохранить и цифровые возможности, и отношения с ребёнком.

«При этом превращать телефон в постоянный источник семейного конфликта тоже опасно. Чем сильнее выстраивается противостояние "родители против ребёнка и его телефона", тем меньше пространства остаётся для диалога», — предостерегает эксперт.

Наблюдайте за самим ребёнком. Как он спит? Сохранились ли прежние интересы? Общается ли с друзьями? Может ли спокойно отложить телефон хотя бы на час? Как переживает проигрыш? Что происходит с его настроением? Остались ли занятия, которые радуют его вне цифрового пространства? Если использование гаджета сопровождается выраженной тревогой, агрессией, нарушением сна, отказом от общения и привычных занятий или ребёнок практически утрачивает способность переключаться на другую деятельность, стоит обратиться за профессиональной помощью.