Дело в деньгах? Ночные кошмары у взрослых: причины и лечение

Учёные выяснили, почему нам снятся ночные кошмары: их провоцирует дневной стресс. Подробнее на aif.ru

Кратко:

— Немецкие психологи установили, чем выше уровень стресса днём, тем интенсивнее негативные эмоции в сновидениях.

— Исследование опубликовано в журнале Dreaming, в нём участвовали 65 человек в возрасте от 17 до 61 года.

— За 14 дней участники зафиксировали 276 снов, в 39 % из них присутствовали негативные эмоции, около 11 % снов были классифицированы как кошмары.

— Способ борьбы со стрессом днём (позитивное мышление, поддержка близких или алкоголь и сигареты) на эмоциональный фон снов почти не влияет — эффект статистически незначим.

— Сильнее всего с кошмарами связаны межличностные и финансовые проблемы: неопределённость в отношениях, долги, давление на работе.

— Вывод учёных: кошмар после тяжёлого дня не признак того, что вы «плохо справляетесь». Это мозг продолжает перерабатывать пережитый опыт во сне.

Продолжение реальности

Ночные кошмары возникают по множеству причин — от психологических до физиологических. Но психологи единодушны: ключевой триггер — это стресс и сопутствующая ему тревога, питаемые работой, отношениями, финансами и прочими сферами жизни.

Связь между тем, что человек переживает днём, и тем, что ему снится ночью, специалисты описывают через гипотезу непрерывности. Суть проста: эмоции, мысли и заботы бодрствующего сознания плавно перетекают в сновидения. Пережили выговор от начальника или ссору с партнёром — ждите, что та же тревога всплывёт ночью.

Со стрессом люди справляются по-разному. Одни выбирают конструктивные пути: ищут поддержку у друзей, настраивают себя на позитив, сохраняют веру или действуют, устраняя саму причину напряжения. Другие идут по менее здоровому маршруту — избегают проблем либо глушат их алкоголем и сигаретами. И те и другие модели влияют на дневное самочувствие. Вопрос лишь в том, отражаются ли они на подсознании.

Есть и теория, что сновидения сами по себе служат ночным механизмом разрядки. Мозг якобы проигрывает стрессовые сценарии в безопасной обстановке, тренируя эмоциональную устойчивость и навыки решения задач.

Как проходило исследование

Раньше учёные уже фиксировали тесную связь между повседневным напряжением и частотой кошмаров. А вот влияние конкретных стратегий совладания на эмоции во сне оставалось почти неизученным.

Психолог Йонас Матес из Гейдельбергского университета (Германия) с коллегами решил закрыть этот пробел. В исследовании участвовали 65 человек в возрасте от 17 до 61 года, преимущественно женщины. Сначала они заполнили опросник, оценив уровень стресса в разных сферах — финансы, давление на работе или учёбе, здоровье, отношения. Отдельно указали, какие способы совладания применяют: адаптивные (позитивное мышление, поддержка близких) или неадаптивные (алкоголь, сигареты).

Далее — 14 дней дневника сновидений. Каждое утро участники записывали приснившееся, оценивали силу эмоций и отмечали, был ли сон кошмаром.

Что удалось выяснить

За две недели набралось 276 снов. Чаще всего в них звучали удивление и радость, однако 39 % сновидений содержали негативные эмоции, а около 11 % участники отнесли к кошмарам.

Сопоставив анкеты и дневники, исследователи подтвердили: дневной стресс — надёжный предсказатель ночного негатива. Чем выше было напряжение в течение дня, тем чаще и интенсивнее оказывались плохие сны. Наиболее прочная связь с кошмарами у межличностных и финансовых проблем: неопределённость в отношениях, долги и подобные ситуации.

А вот дальше учёных ждал сюрприз. Они предполагали, что адаптивные стратегии ослабят кошмары, а неадаптивные — усилят. Логика казалась железной: справляешься со стрессом днём — спишь спокойнее ночью.

Однако эффект оказался нулевым. Влияние тех и других стратегий на эмоциональный фон сновидений оказалось статистически незначительным, заключают авторы. Те, кто опирался на поддержку близких или позитивный настрой, видели кошмары не реже тех, кто заливал стресс алкоголем или сжигал сигаретами.

Иными словами, способ управления стрессом днём не определяет, как он проявится во сне. Это, разумеется, не индульгенция для вредных привычек: алкоголь и табак не улучшают сны, но и не ухудшают их в рамках данной работы. Зато они разрушают здоровье, сон и психику другими путями, вне всякой связи с ночными кошмарами.

Так что, если после тяжёлого дня вам снится ужас, это не значит, что вы плохо справляетесь. Это значит, что мозг продолжает обрабатывать пережитое, даже когда вы спите. И вероятно, у него на это есть свои резоны.

Частые вопросы

Почему нам снятся кошмары?

Главная причина — стресс, пережитый в состоянии бодрствования. Чем выше уровень дневного стресса, тем чаще и интенсивнее негативные сновидения. Наиболее тесно с кошмарами связаны межличностные и финансовые проблемы.

Влияют ли способы борьбы со стрессом на сны?

Практически нет. Исследование показало, что и адаптивные стратегии (поддержка близких, позитивное мышление), и неадаптивные (алкоголь, сигареты) статистически незначимо влияют на эмоциональный фон сновидений.

Сколько людей видят кошмары?

В исследовании с участием 65 человек за 14 дней было зафиксировано 276 снов. Около 11 % из них участники классифицировали как кошмары, а в 39 % снов присутствовали негативные эмоции.

Значит ли кошмар, что я плохо справляюсь со стрессом?

Нет. Учёные подчёркивают, кошмар после тяжёлого дня не признак неэффективного совладания со стрессом. Это нормальная работа мозга, который продолжает перерабатывать пережитый опыт во сне.

Какие именно проблемы чаще всего вызывают кошмары?

Наиболее тесную связь с негативными сновидениями показали межличностные и финансовые трудности: неопределённость в отношениях с близкими, долги, моральное давление на работе или учёбе.

Что такое гипотеза непрерывности?

Это концепция, согласно которой переживания, мысли и чувства человека в состоянии бодрствования напрямую переносятся в содержание снов. Именно она объясняет, почему дневной стресс отражается в ночных видениях.