Нажмите кнопку «выкл»! Когда и почему от смартфона болит голова

Цифровой стресс — это психологическое напряжение, связанное с использованием цифровых технологий: постоянным потоком сообщений, уведомлений, необходимостью быть доступным и оценивать происходящее в Сети.

Близкое, но более широкое понятие — техностресс: оно описывает стресс, возникающий, когда требования цифровой среды превышают возможности человека адаптироваться к ним.

Проще говоря, цифровой стресс возникает тогда, когда мы всё время остаёмся «на связи», но не успеваем перерабатывать информацию, переключаться между задачами и восстанавливаться. Давление постоянной доступности может исходить от работы, общения, социальных сетей — а иногда и от собственных привычек.

Как справляться с этим состоянием?

Об этом aif.ru рассказала врач-невролог, кандидат медицинских наук Джамиля Юсупова.

В исследованиях цифровой стресс рассматривают как сочетание пяти факторов.

Коммуникационная перегрузка — сообщений, уведомлений и входящей информации становится больше, чем человек способен спокойно обработать.

Стресс доступности — то есть ощущение, что нужно быстро отвечать и быть всегда онлайн.

Страх упущенных возможностей — тревога, что без постоянного присутствия в Сети можно пропустить важное или интересное.

Тревога одобрения: беспокойство о реакции других на публикации, фотографии или высказывания.

Онлайн-бдительность, когда человеку трудно отложить телефон и перестать проверять, что происходит в цифровом пространстве.

Проявления цифрового стресса могут быть разными. Эмоционально он проявляется как раздражительность, тревога, ощущение перегруженности, снижение настроения. На уровне мышления — трудности с концентрацией, ощущение рассеянности, частое переключение между задачами и субъективная забывчивость. Возможны также напряжение глаз, головные боли, нарушения сна. Поведенческий признак — привычка автоматически проверять телефон даже без объективной необходимости.

Важно не считать цифровой стресс отдельным диагнозом. Однако, если такое напряжение становится постоянным, оно может быть связано с эмоциональным истощением, более выраженными тревожными и депрессивными симптомами, снижением удовлетворённости жизнью и проблемным использованием смартфона или социальных сетей. При этом технологии сами по себе не являются «вредными»: значение имеют интенсивность использования, отсутствие границ между работой и отдыхом, качество сна и возможность регулярно восстанавливаться.

Цифровой стресс — не только реакция на неприятную публикацию или избыток уведомлений в отдельный день. Он может постепенно формироваться из повседневных привычек: постоянного переключения внимания, ответов на рабочие сообщения в нерабочее время, проверки телефона перед сном и отсутствия периодов, когда мозг действительно отдыхает.

Как справиться с цифровым стрессом?

Первый шаг к снижению цифрового стресса — не полный отказ от технологий, а возвращение управляемости ими. Попробуйте отключить необязательные уведомления, выделить определённое время для ответов на сообщения, не использовать телефон перед сном и создавать в течение дня короткие периоды без экрана.

Если тревога, раздражительность, снижение настроения, нарушения сна или трудности с концентрацией сохраняются несколько недель, заметно влияют на работу, отношения и привычную активность, важно не списывать это только на усталость или цифровую нагрузку. В такой ситуации стоит обратиться за медицинской помощью. Специалист поможет исключить другие причины ухудшения самочувствия и подобрать подходящую тактику поддержки.