На ночь глядя. Какой дедовский способ поможет легко запомнить текст

Все мы прекрасно помним далекие студенческие годы, когда накануне экзамена вдруг пытались разом выучить все билеты. Как правило, большинство из нас приступали к активному заучиванию информации лишь на сон грядущий. Оказывается, что в этом процессе, действительно, есть здравый смысл, но важно не забывать про правильный подход.

Актриса театра «ДаМы» Ольга Аничкова рассказала aif.ru, как превратить сон из врага продуктивности в своего верного помощника.

Хотите запомнить текст? Учите его перед сном

Когда-то мы полагали, что сон представляет собой пассивный отдых, но благодаря изучению современной нейробиологии стало понятно, что это не так. Вы спите, но мозг все равно продолжает работать. И особенно значимой и важной в запоминании материала является фаза, которая наступает в первые часы погружения в ночной отдых. Это называется глубоким сном. В данный момент отдел мозга, который отвечает за кратковременную память, «загружает» информацию в кору больших полушарий – в «архив» долгосрочных знаний. В результате материал, прочитанный вами несколько раз перед сном, четко откладывается в памяти. Гиппокамп или отдел мозга с кратковременной памятью получает приказ сохранить поступающие данные.

Но не забывайте про «правило двадцати минут»!

Как же сделать изучение текста перед сном по-настоящему эффективным? Секрет кроется в правильной подготовке, а именно – приступать к исследованию материала за двадцать минут до сна. Максимум – за полчаса. Более длинный промежуток между чтением и ночным отдыхом снижает способность к запоминанию. Это значит, что ошибочно изучать текст за 2-3 часа до сна. В данном случае внимание на себя начнут перетягивать другие житейские события: общение, прослушивание музыки, просмотр почты. Хотите запомнить текст быстро и легко? Тогда помните про «правило двадцати минут».

Скажите «нет» голубым экранам

Важный момент − изучайте информацию только с бумажных носителей. Никаких гаджетов или электронных учебников быть не должно. Поглощение данных с экрана снижает эффективность заучивания материала и, что самое важное, препятствует спокойному и качественному сну.

Только изучение знакомого материала

Также нужно понимать, что идеально выучить за полчаса большой текст, который вы видите первый раз в жизни, − не совсем удачное решение. Применяйте предлагаемый подход только к знакомой информации. Это касается текстов или стихов, с которыми вы предварительно ознакомились в течение дня или ранее.

Техника «сонное повторение» поможет запомнить текст

Суть техники довольна проста. Прочитайте первый абзац текста. Закройте его листком. Попробуйте пересказать прочитанное своими словами. Старайтесь не зубрить, а понять и передать смысл. Если не получилось с первого раза, откройте листок и попробуйте еще раз. Когда удалось воспроизвести текст без потери смысла и серьезных искажений, устраивайтесь спать. Не думайте о прочитанном, но дайте своему мозгу команду на запоминание.

Утром вам понадобится около десяти минут времени, чтобы воспроизвести фрагмент в памяти. Все дело в том, что во время сна существующая «база данных» обновилась благодаря ночной работе мозга.

Вне всяких сомнений, что такую интересную методику с запоминанием текста за 20-30 минут до засыпания по достоинству особенно оценят те, кто любят откладывать все на потом. Но она вполне может пригодиться каждому из нас в ситуациях, требующих скорости. Однако не превращайте этот способ в единственный сценарий для себя, потому что он срабатывает только при условии здорового восьмичасового сна и стабильной работы нервной системы.