Психолог Романив назвала способы избежать выгорания на работе

Короткие перерывы продолжительностью три-пять минут каждые полтора часа могут помочь снизить усталость и сохранить концентрацию в течение рабочего дня, рассказала психолог Ольга Романив в беседе с «Вечерней Москвой».

По словам специалиста, отдых должен предполагать смену деятельности, а не переключение с рабочих задач на социальные сети. Например, после длительной работы за компьютером полезно пройтись, посмотреть в окно или выполнить несколько спокойных дыхательных упражнений.

Ещё одним способом борьбы с утомлением психолог назвала короткую физическую активность. Пятиминутная разминка, ходьба по офису или лестнице и чередование сидячего и стоячего положения помогают уменьшить мышечное напряжение.

Романив также рекомендовала уделять внимание освещению и качеству воздуха. Для поддержания бодрости полезно находиться ближе к естественному свету, выходить на улицу на 10–15 минут и регулярно проветривать рабочее помещение.

Важную роль играет и питание. Специалист посоветовала избегать тяжёлых приёмов пищи в разгар рабочего дня, отдавая предпочтение продуктам с белками, сложными углеводами и клетчаткой.

Для борьбы с тревожностью Романив предложила технику переключения внимания «5–4–3–2–1». Она предполагает последовательное сосредоточение на пяти видимых предметах, четырёх тактильных ощущениях, трёх звуках, двух запахах и одном вкусе. По словам психолога, такое упражнение помогает отвлечься от навязчивых мыслей и вернуться к работе.