Фитнес-тренер Надежда Фридман предложила разминку для спины

Фитнес-тренер Надежда Фридман предложила короткую разминку для снятия напряжения в шее и спине после работы. Упражнения займут 8–10 минут и могут выполняться на стуле. Комплекс включает дыхательные циклы, округление спины и подъём таза.

Снять напряжение в области шеи и спины после трудового дня может помочь расслабляющая короткая разминка, содержащая плавные движения в ритме дыхания. Как заявила фитнес-тренер Надежда Фридман, весь комплекс занимает от восьми до десяти минут, а начальные упражнения можно выполнять, находясь в сидячем положении на стуле.

Собеседница издания «Газеты.ru» предложила начать с дыхательных упражнений, где ладони размещаются на рёбрах. Расположите стопы ровно на полу и расслабьте плечи. На вдохе, проходящем через нос, ощутите, как нижние рёбра расширяются под ладонями, а на выдохе возвращаются назад. Смените 6–8 дыхательных циклов.

Переходя к следующему упражнению, выполните мягкое округление спины: положите каждую руку за противоположное бедро, опустите голову к груди и удерживайте это положение на протяжении 6–8 спокойных вдохов и выдохов. На выдохе расслабляйте плечи и челюсть.

Для раскрытия грудной клетки присядьте ближе к краю стула, разведите руки и согните локти. На вдохе отведите руки назад и немного приподнимите грудь, на выдохе сведите руки перед собой. Повторите данное упражнение 6–8 раз.

Следующим выполните так называемую «волну» для позвоночника: на выдохе слегка подкрутите таз и округлите спину, на вдохе плавно выпрямитесь, подняв голову. Это упражнение должно быть выполнено 6–8 раз.

Завершите комплекс подъёмом таза в положении лёжа. Согните колени, расставьте стопы на ширине таза и вытяните руки вдоль тела. На выдохе аккуратно поднимите таз усилием ягодиц, не создавая излишних прогибов в поясничном отделе, а на вдохе спокойно опуститесь. Достаточно сделать 10–12 повторений. Важно, чтобы движения не вызывали боли, а при появлении головокружения нужно остановиться и вернуться к обычному дыханию.

Ранее специалист по реабилитации рекомендовал периодически вставать с рабочего места каждые 30–45 минут. Чтобы сменить физическую нагрузку на мышцы, достаточно пройтись по комнате, потянуться или сделать несколько плавных вращений плечами.