Профессор Березников назвал три привычки, мешающие хорошему сну

Профессор Алексей Березников из РОСБИОТЕХ выделил привычки, нарушающие сон в мегаполисах: недосып ради работы, поздние отходы ко сну и употребление алкоголя перед сном. Он советует временной режим с 22:00 до 23:00 и исключение ночных развлечений.

Профессор кафедры терапии Университета РОСБИОТЕХ, доктор медицинских наук Алексей Березников изложил привычки, которые могут препятствовать жителям мегаполисов в достижении полноценного отдыха. Об этом сообщает Life.ru.

Специалист подчеркнул, что стремление сокращать время сна ради повышения продуктивности относится к одной из самых негативных привычек. Доктор Березников отметил, что желание посвятить время ночного отдыха выполнению важных задач приучает людей к хроническому недосыпу. По статистическим данным, большинство людей спят в среднем шесть-семь часов, что недостаточно для полного восстановления. По словам профессора, недостаток сна может провоцировать появление хронического стресса, избыточную массу тела, сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Другой распространенной вредной привычкой профессор назвал позднее укладывание спать, которое значительно превышает полночь. Он разъяснил, что для оптимального сна стоит ложиться с 22:00 до 23:00, так как именно в этот временной промежуток начинается активная выработка гормона мелатонина, способствующего погружению в сон. Если отдых приходится на дневное время или проходит при искусственном освещении, выработка мелатонина снижается, что мешает качественному восстановлению.

Кроме того, по мнению Березникова, использования алкоголя, прослушивание радио или просмотр телевизора для быстрого засыпания становится вредной привычкой. Специалист пояснил, что алкоголь в незначительных дозах может оказывать расслабляющее действие, но превышение дозы ведет к перевозбуждению. Более того, быстрое засыпание после приема спиртного не гарантирует качественного восстановления организма. Телевизор и радио воздействуют на нервную систему, вызывая усталость, после чего человек засыпает, но без качественного отдыха. Березников предложил вместо этого перед сном почитать книгу и отключать аудиозаписи перед засыпанием.

Ранее сомнолог Зои Уильямс рекомендовала здоровую привычку для полноценного сна — утреннюю прогулку на свежем воздухе, которая может помочь легче засыпать по вечерам.

Ранее в статье мы обсуждали важную роль гормонов и функции печени в регуляции уровня глюкозы в крови, особенно в ночное время. Эндокринолог Антонина Ходашинская подчеркивает, что именно эти факторы могут вызвать колебания сахара даже при постоянном рационе, что также связано с феноменом утренней зари и его воздействием на организм.