Роспотребнадзор дал советы по адаптации к короткому световому дню

Роспотребнадзор предлагает меры для адаптации к сокращению светового дня: поддержание освещенности, прогулки на свежем воздухе, физическая активность и здоровый сон. Особое внимание уделяется употреблению витамина D для компенсации дефицита солнечного света.

РИА Новости сообщает, что в Роспотребнадзоре советуют для адаптации к короткому световому дню поддерживать достаточное освещение в помещениях, больше гулять на свежем воздухе, уделять время физической активности и обеспечивать себе здоровый сон. Осенью и зимой длина светового дня существенно сокращается, что негативно влияет на настроение, снижает работоспособность и общее состояние здоровья.

Роспотребнадзор предлагает рекомендации:

обеспечить в помещениях хороший уровень освещенности, использовать лампы, не закрывать окна в течение дня, чтобы увеличить доступ естественного света, оставляя шторы и жалюзи открытыми.

Кроме того, важно находиться на свежем воздухе даже при сокращенном световом дне, особенно в солнечные дни, добавили в Роспотребнадзоре. Прогулка продолжительностью 20-30 минут помогает улучшить состояние и придаёт бодрости.

Ведомство отмечает важность регулярных физических упражнений, которые способствуют выработке эндорфинов и поддерживают эмоциональный баланс. Можно выбирать любой вид активности.

Также рекомендуется поддерживать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно, чтобы помочь организму быстрее адаптироваться. Особое внимание стоит уделять питанию, включая в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно источники витамина D, для компенсации недостатка солнечного света, заключили в Роспотребнадзоре.