Нельзя «просто забыть». Как суметь пережить потерю близкого

Потеря близкого человека — событие, которое сбивает с ног. К этому никогда никто не бывает готов, даже если ваш близкий долго и тяжело болел перед этим, а возраст у него уже был преклонный. Ум как будто всё понимает, но сердце в этот момент отказывается верить: мир делится на «до» и «после», и в этом «после» дышать непривычно. Семейный психолог Ольга Кулешова рассказала aif.ru, как же пережить потерю близкого.

Что значит «справиться с потерей»

Мы приходим в этот мир одни и уходим тоже одни. Тема одиночества в момент потери очень ярко выражена — человек остаётся наедине с болью, которую невозможно разделить с кем-то полностью.

Справиться с потерей — не значит забыть или перестать любить. Скорее, со временем научиться жить со своей утратой, когда она перестаёт управлять каждым днём и постепенно становится частью вашей памяти. У горя нет правильного графика: оно часто приходит волнами, и это нормально. Один день может показаться легче, а на следующий боль возвращается в полную силу — так устроено горевание, и его не нужно ускорять.

Почему нельзя «просто забыть»

Избегание переживания горя может привести к серьезным психологическим последствиям. Когда человек пытается забыть о потере и делает вид, что ничего не случилось, непрожитые эмоции накапливаются внутри. Это становится источником хронического стресса и может вызвать психосоматические заболевания — от бессонницы и мигреней до проблем с сердцем и пищеварением. Тело забирает на себя то, что душа не смогла прожить, поэтому дать боли выход — это не слабость, а забота о собственном здоровье.

Пять стадий горевания

Психологи описывают пять стадий, через которые проходит горюющий человек. Это шок и отрицание, гнев, торг, тоска и депрессия и, наконец, принятие. Знание этой схемы помогает не управлять чувствами, а узнавать их: когда вы понимаете, что ярость на врачей или самообвинения «если бы я тогда заметил» — нормальная часть пути, становится немного легче не судить себя.

Важно помнить, что стадии не идут по расписанию и не сменяют друг друга аккуратно, как главы в книге. Они накатывают волнами, возвращаются, смешиваются между собой: за утром, полным спокойствия, может последовать вечер, который обрушивает всё заново. Это не значит, что вы «делаете что-то не так» — это значит, что вы живой человек, который проходит через большое испытание. Принятие при этом не выглядит как радость: это тихое согласие жить дальше с любовью, которая никуда не делась, а только сменила форму.

Разрешите себе чувствовать

Печаль, гнев, вина, растерянность или временное онемение — возможные реакции на утрату, и ни одна из них не бывает «неправильной». Не нужно заставлять себя держаться, важно дать чувствам место и время. Помогают громкий крик в уединенном месте и плач: физиологически они способствуют снижению уровня стресса, потому что вместе со слезами организм избавляется от напряжения.

Творческое выражение эмоций также дает облегчение, и здесь не требуются никакие таланты. Это может быть рисование, лепка, написание писем умершему — их не нужно отправлять, можно просто отложить в ящик или позже сжечь наедине с собой. Кому-то помогает ведение дневника чувств: бумага терпит то, что в разговоре произнести пока невозможно.

Заботьтесь о самом необходимом

В острый период горя человек часто забывает о базовых вещах, поэтому напоминание звучит очень просто: пейте воду, ешьте понемногу, отдыхайте и старайтесь выходить на воздух. Не требуйте от себя полноценного обеда и бодрости — кусочек и короткая прогулка уже считаются заботой о себе. Горевание — это тяжелая работа, и организм расходует на нее силы так же, как на болезнь.

Не оставайтесь в одиночестве, если тяжело. Скажите близким прямо, что вам нужно: выслушать, посидеть рядом, помочь с бытовыми делами и прочее. Люди вокруг часто теряются и не знают, как себя вести, поэтому конкретная просьба снимает с них неловкость, а вам дает настоящую поддержку, а не формальные слова «звони, если что». О том, как поддержать человека, потерявшего близкого, писала «АиФ».

Вспоминайте ушедшего

Можно говорить о человеке, хранить памятные вещи или создать небольшой ритуал — это не «вскрывает рану», как боятся многие, а постепенно переводит боль в память. Если сложно выражать чувства словами, помогает символическое действие: посадка дерева в память об ушедшем близком, благотворительность от его имени, создание памятного альбома с фотографиями. Такие вещи дают горе тихую форму, с которой можно жить.

Большие решения и профессиональная помощь

По возможности не принимайте важных решений, пока острая боль немного не утихнет. В состоянии горя мир видится искаженно, и шаги, о которых потом можно пожалеть, лучше отложить на несколько недель или месяцев. Дайте себе паузу без угрызений совести: большинство дел в состоянии подождать, а ваше состояние — нет.

Обратитесь за профессиональной поддержкой, если горе мешает справляться с повседневностью, усиливается или вы чувствуете, что не выдерживаете. Психолог, психотерапевт или группа поддержки могут помочь пройти через это — не убрать боль, а научиться ее нести и постепенно возвращать себе жизнь. Обращение к специалисту не значит, что с вами что-то не так: это разумный шаг в ситуации, которая и есть одна из самых тяжелых в жизни.

Маленький шаг на сегодня

На сегодня попробуйте выбрать только один небольшой шаг: поесть, принять душ, выйти на короткую прогулку или написать кому-то: «Мне сейчас тяжело, побудь со мной». Не планируйте великих дел — одного такого действия достаточно, чтобы день не прошел зря. Если у вас возникают мысли навредить себе или вы не уверены, что сможете оставаться в безопасности, не оставайтесь одни: свяжитесь с человеком, которому доверяете, и позвоните в местную экстренную службу.

И знайте: несмотря на то, что человека нет уже физически рядом, он останется навсегда с вами — частичкой своей души. В вашей памяти, в привычках, в словах, которые вы говорите, в том, каким вы стали благодаря ему. Справиться с потерей — не вычеркнуть этого человека, а научиться жить с его присутствием, которое теперь живет внутри.