Выжать максимум. Правила жизни от чемпионки 80+

Кира Жильцова из-под Домодедова — дважды чемпионка мира по пауэрлифтингу. Но самое удивительное то, что ей вот-вот стукнет 82!

Спорт в жизни Киры Всеволодовны присутствовал всегда. И вовсе не ради каких-то достижений и наград. С детства она занималась спортивной гимнастикой, лыжами, слаломом, фехтованием. Зимой — каток, летом — плавание.

Скучать некогда

Когда один за другим родились трое детей, жизнь нашей героини не стала размереннее. Скорее, наоборот. Муж-геолог пропадал в экспедициях, а на ней помимо детей и работы (декретный отпуск тогда был всего 56 дней) оказался весь дом. «Мы очень интересно жили. Дети ходили в разные кружки и секции. И я с ними. Например, посещала киноклуб. Там нас учили съёмкам, мы даже ездили в экспедиции, — вспоминает Кира Всеволодовна. — А когда муж возвращался, обязательно куда-то выбирались, ходили в походы. Поэтому дети выросли очень самостоятельными».

В общем, как говорится, на месте ей не сиделось. «Да нет, — возражает наша героиня, — бывали периоды, когда приходилось быть привязанной к дому. Я 11 лет ухаживала за парализованной мамой и отцом, лишившимся зрения и слуха, поэтому очень хорошо знаю, как страшно потерять независимость. Так что стараюсь следить за здоровьем, чтобы не стать близким обузой».

Мечты должны сбываться

По профессии Кира Всеволодовна — инженер. Сначала работала технологом на заводе, потом преподавателем в техникуме. Путь к профессии был непростым.

Сначала она подумывала о карьере следователя и даже завела немецкую овчарку, чтобы её дрессировать. Потом решила стать врачом санавиации. И отправилась учиться летать на планере. Освоила матчасть (штурманскую подготовку, аэродинамику и прочие премудрости), затем перешла к полётам и прыжкам с парашютом. И ей так понравилось, что она загорелась стать военным лётчиком. Но двоюродный брат отговорил, убедив, что женщине лучше быть авиаконструктором, а летать можно для себя. И она поступила в авиационный институт.

Правда, по семейным обстоятельствам (сильно заболели муж и дочка), пришлось взять академический отпуск на год и уехать с родными в Читу, к родителям. Потом Кира перевелась в политехнический и окончила его.

В общем, ни врачом, ни лётчиком, ни авиаконструктором она так и не стала. Зато пилотом стал её сын, а врачом — дочь. Мечты же должны сбываться! А вот младший сын работает тренером. Собственно, он и привёл маму в атлетический зал.

Первый подход к снаряду

Кира Всеволодовна признаётся, что до спортзала у неё в жизни было очень много травм. Однажды собака рванула с места и сбила с ног. В итоге — сильный ушиб плеча. Когда рука стала болеть невыносимо, сын предложил пойти заниматься пауэрлифтингом. И она согласилась. Было ей тогда 78 лет!

Тренер очень осторожно приступил к тренировкам. Начинающая спортсменка рвалась в бой, но он вежливо осаживал: мол, ещё не время. И учил, что из зала надо уходить не как выжатый лимон, а полной сил. На каждом занятии тренер составлял индивидуальную программу по развитию мышц разных групп. Спустя время Кира Всеволодовна с удивлением отметила, что рука перестала болеть. Да и колени тоже, хотя раньше каждую весну и осень ныли так, что по лестнице она спускалась только боком, приставными шагами. Кроме того, снизился холестерин, постепенно ушёл вес — минус 10 килограммов. Улучшилась осанка и исчезла холка (вдовий горб).

Сдавило — отожмись!

При этом нельзя сказать, что Кире Всеволодовне повезло со здоровьем. Она перенесла операцию на глазах, стентирование сосудов, а три месяца — назад ещё одну операцию. Вдобавок у неё обнаружили гипотиреоз, заболевание мелких суставов, плюс ещё по мелочи. После каждой операции врачи настоятельно требовали отказаться от тренировок. Но уже на следующий день после выписки она была в зале, зная, что со своим тренером будет в полной безопасности.

После операции на глазах спортсменка поднимала гантели весом всего 100 граммов, а после стентирования поначалу только ежедневно ходила по беговой дорожке. На каждом занятии тренер методично рассчитывает максимальную нагрузку, длительность тренировки, вид упражнений — и врачам оставалось только удивляться тому, как пациентка в её возрасте так быстро восстанавливается.

«На тренировку я иду в любом самочувствии. Туда порой ползу, а обратно уже бегу вприпрыжку, — говорит Кира Всеволодовна. — А однажды сильно шокировала врачей своим способом снижать высокое давление. Просто начала отжиматься от пола — и через 5 минут высокое давление становилось как у космонавта!»

Не посрамить Отчизну

«Команда в зале у нас дружная, — делится Кира Жильцова. — Самому младшему из нас — 14, я его старше на целую жизнь. Наш тренер сумел объединить общими интересами самых разных людей. А скольким он помог! Люди к нему приходили на костылях, а уходили на своих двоих. Например, у нас есть ребята с СВО после ампутаций. Тоже занимаются, ездят на соревнования».

Кира Всеволодовна — двукратная чемпионка мира. Но не зазнаётся, наоборот, шутит, что ей легко было победить, ведь в своей возрастной группе у неё нет конкурентов. Правда, после того, как она завоевала свой первый титул, её обогнала американка. «Вот это было обидно. Если бы победила россиянка, я бы не расстроилась. А тут пострадал престиж Родины. Теперь мне нельзя терять форму, надо постоять за Отчизну», — улыбается она. В мае у Киры Всеволодовны новые соревнования. В планах — взять штангу в 45 килограммов. Пожелаем ей успехов!

Комментарий специалиста

Врач-кинезиотерапевт доктор медицинских наук Сергей Бубновский:

— Старость не возраст, а потеря мышечной ткани. Ведь главный орган в нашем теле не сердце, а мышцы. Проходящие в них сосуды обеспечивают организм питательными веществами и кислородом. Когда мышцы работают, вся система кровообращения служит исправно, но стоит перестать двигаться — нагрузка ляжет на сердце. Поскольку мышечная ткань восстанавливается в любом возрасте, заниматься на тренажёрах могут даже люди за 70.

Для здоровья каждому человеку, независимо от возраста, нужны три вида физической активности:

кардионагрузка (бег, плавание, велосипед, интенсивная ходьба) помогает поддерживать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы;

силовые тренировки (гантели, тренажёры) минимум три раза в неделю или отжимания, качание пресса, приседания, подтягивания ежедневно, в идеале по 100 повторений в день, можно в несколько подходов;

стретчинг (растяжка, йога, пилатес) трижды в неделю.