Men Today назвал плавание эффективным способом похудения

Men Today рекомендует плавание как эффективный способ похудения. Регулярные тренировки в бассейне не только сжигают больше калорий, чем бег, но и безопасны для суставов. Эксперт LEVITA советует сочетать плавание с правильным питанием и силовыми упражнениями.

Представители издания Men Today озвучили действенную методику снижения веса посредством занятий плаванием. Эта информация содержится в статье данного издания.

Исследования свидетельствуют, что регулярные занятия плаванием позволяют сжигать больше калорий по сравнению с ходьбой или бегом трусцой. Эти нагрузки особенно полезны для женщин, которые тренируются трижды в неделю. Вода снижает нагрузки на суставы и позвоночник, что делает плавание подходящим даже для тех, кто восстанавливается после травм или имеет медицинские ограничения.

Для более быстрого избавления от лишнего веса необходимо не просто плавать в течение 20 минут, а грамотно планировать тренировки. Идеально — 2–3 занятия в неделю продолжительностью от 45 до 60 минут, включая разминку на суше и в воде, основную часть с чередованием стилей и интервалов, а также заминку. Для активации процессов жиросжигания и укрепления мышц пресса советуют применять кроль на спине и баттерфляй, работу с доской для акцентирования на ноги, а также выполнять скоростные отрезки (например, 50–100 метров на максимальных усилиях, затем 2–3 круга в умеренном темпе).

Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, Акулина Бахтурина, выделила барьеры, мешающие снижению веса при соблюдении правил ЗОЖ. Эксперт подчеркнула, что кардионагрузки не являются единственным путем к потере веса: хотя они помогают расходовать калории, энергетический дефицит главным образом достигается за счёт регулируемого питания, силовых тренировок и повседневной активности.