Эксперты объяснили, почему многие просыпаются между 3 и 4 часами ночи

Регулярные пробуждения около трех часов ночи не всегда свидетельствуют о бессоннице или серьезных проблемах со здоровьем. Об этом сообщает портал Healthline со ссылкой на специалистов по сну, перевод статьи сделал aif.ru.

Эксперты отмечают, что в ночные часы в организме происходят естественные гормональные изменения. По мере приближения утра уровень мелатонина начинает снижаться, а выработка кортизола постепенно увеличивается, подготавливая организм к пробуждению.

По словам врачей, именно в этот период человек становится более восприимчивым к внешним и внутренним раздражителям. Стресс, тревожность и эмоциональное напряжение могут дополнительно повысить вероятность внезапного пробуждения.

«Стресс и беспокойство могут заставить мозг оставаться в состоянии повышенной готовности даже во время сна, что приводит к пробуждениям среди ночи», — отмечают специалисты.

Среди других возможных причин ночных пробуждений эксперты называют употребление кофеина во второй половине дня, алкоголь перед сном, нерегулярный режим отдыха и возрастные изменения, влияющие на качество сна.

Помимо этого, с возрастом качество сна ухудшается из-за уменьшения фаз глубокого сна. По этой причине можно легко проснуться от внешних раздражителей, таких как шум или свет.

Специалисты рекомендуют придерживаться стабильного графика сна, избегать использования электронных устройств перед отходом ко сну и ограничивать употребление стимулирующих напитков в вечернее время. Если ночные пробуждения происходят регулярно и сопровождаются ухудшением самочувствия, врачи советуют обратиться за консультацией к специалисту.