Без мешков и брылей. Остеопат Агапэ рассказал, как убрать отеки на лице

Проснувшись утром, вы выглядите так, будто накануне вас пчелы покусали? Из зеркала смотрит чужое, отечное лицо, с расплывшимися чертами и мешками под глазами? Первая мысль, что виной тому соленая еда, съеденная вчера на ужин, или лишняя чашка чая, или еще какая-то иная ошибка в питании. Но, как рассказал aif.ru врач-остеопат Олег Агапэ, причины появления отеков на лице чаще всего совсем иные, и спасут от них вовсе не ограничения в рационе, а совсем другие способы.

«Можно пристально следить за рационом, есть только качественную и полезную пищу, пить достаточное количество чистой воды и не злоупотреблять солью, но при этом все-таки сталкиваться с выраженными отеками лица. В таких случаях приходится признать, что причина отечности чаще всего связана не с питанием, а с тем, как работает ваша лимфатическая и венозная системы», — говорит эксперт.

Барахлит дренажная система

Отеки потенциально не безобидная вещь, и могут говорить о серьезных заболеваниях. Поэтому при сильно выраженном дефекте не помешает пройти тщательное обследование. Но если отеки сосредоточены не в нижней части тела, а только на лице, то, скорее всего, о системных заболеваниях речи не идет.

С точки зрения физиологии отек — это задержка жидкости в тканях. Лицо особенно чувствительно к этому процессу, потому что кожа здесь тонкая, а под ней находится рыхлая соединительная ткань. «Важно понимать, что лицо является верхней частью большой дренажной системы, — объясняет Агапэ. — Лимфа и венозная кровь оттекают от тканей лица вниз, через шею и грудную клетку, в область венозного угла — места соединения крупных венозных и лимфатических путей. Если на этом пути возникает напряжение или снижение подвижности тканей, то жидкость начинает задерживаться. И чаще всего это проявляется именно на лице. Обычно такой "затор" формируется в области верхней грудной апертуры, боковой поверхности шеи и околоушном пространстве. Именно напряжение в этих зонах усиливает отеки».

Область верхней апертуры грудной клетки, по словам эксперта, представляет собой своего рода ворота, через которые проходит отток лимфы от головы и шеи. Нарушения осанки (сутулость, опущенные плечи), а также травмы, хронический стресс, мышечные спазмы и поверхностное дыхание делают эту зону малоподвижной. «Грудино-ключично-сосцевидная мышца, расположенная по боковой поверхности шеи, часто находится у людей в постоянном напряжении, — уточняет эксперт. — Через нее проходят важные сосудистые и лимфатические структуры, и ее жесткость напрямую влияет на дренаж лица. Околоушная область — еще один ключевой участок. Здесь сосредоточены лимфатические узлы, через которые проходит значительная часть лимфатического оттока от лица. При нарушении подвижности тканей жидкость начинает задерживаться в этой зоне, формируя отеки под глазами и в области щек».

Не грубая, а мягкая сила

Многие пытаются справиться с отеками при помощи активного лимфодренажного массажа лица (ручного и аппаратного). Иногда это, действительно, дает эффект, особенно заметный сразу же после воздействия и в первые дни. Но, увы, этот прекрасный эффект краткосрочный, он слишком быстро проходит. Дело в том, что грубое давление стимулирует симпатическую нервную систему, возникает режим мобилизации и напряжения. В ответ ткани могут начать еще сильнее удерживать повышенный тонус, а лимфатическая система, наоборот, станет работать хуже. Как разорвать этот замкнутый круг? По мнению нашего эксперта, для эффективного и устойчивого дренажа телу нужна не сила, а мягкость, ритм и ощущение безопасности.

Переходим к упражнениям

Олег Агапэ предлагает попробовать выполнить простые техники для улучшения лимфо- и венозного оттока. По его словам, эти упражнения работают с ключевыми зонами дренажа. Они не требуют усилий и подходят для ежедневного выполнения. Регулярная мягкая работа с ключевыми зонами дренажа помогает телу восстановить нормальные пути оттока жидкости. Со временем мышцы и фасции «запоминают» новое, более свободное состояние и отеки перестают быть постоянной проблемой. Эффект в этом случае носит уже не косметический, а физиологический характер. Происходит не маскировка симптома, а создаются условия для нормальной работы лимфатической системы.

Упражнение № 1. Пожимаем плечами

Исходное положение — сидя или стоя. Положение устойчивое, спина свободная, без выпрямления «через усилие». Положите ладони на плечи.

Выполнение. На вдохе мягко подтяните плечи вверх, не задерживайте дыхание. На выдохе медленно опустите плечи вниз, раскрывая область ключиц. Выполняйте движение в спокойном ритме дыхания, без рывков 6–8 раз.

Эффект. Производит динамическое освобождение верхней апертуры и венозного угла. Это упражнение помогает высвободить грудинно-ключичные суставы, снизить напряжение в зоне венозного угла и создать условия для улучшения венозного и лимфатического оттока от головы.

Упражнение № 2. Склоняем шею

Исходное положение — сидя или стоя. Положите одну руку на ключицу с той стороны, с которой будете работать, эта рука остается неподвижной и создает опору. Вторую руку расположите в области уха с той же стороны.

Выполнение. Медленно поверните голову в противоположную сторону и выполните наклон головы, как будто вы тянетесь ухом к потолку. Движение выполняйте без усилия, важно ощущение удлинения мышцы, а не её натяжения. В этом положении свободной рукой выполните мягкое проглаживание от области под ухом вниз к ключице. Давление должно быть минимальным, движения — медленными. Повторите 6-8 раз.

Эффект. Способствует высвобождение грудино-ключично-сосцевидной мышцы Достаточно 30–60 секунд с каждой стороны, чтобы уменьшить напряжение в этой зоне и улучшить подвижность тканей.

Упражнение № 3. Нежный массаж

Исходное положение — сидя или стоя. Плечи и челюсть расслаблены. Расположите указательный палец за ухом, в области сосцевидного отростка. Три других пальца этой же руки разместите перед ушной раковиной, ближе к щеке.

Выполнение. Начните выполнять массирующее движение вверх и назад, как будто вы смещаете ткани по дуге вокруг уха. Постепенно позволяйте пальцам глубже контактировать с тканями, не усиливая давление, а ожидая, пока ткани сами «отпустят». Возникнет ощущение размягчения. Работайте в этой зоне 30–40 секунд, затем повторите упражнение с другой стороны.

Эффект. Происходит освобождение околоушного пространства и фасций лица. Мягкое высвобождение фасций вокруг околоушных лимфатических узлов облегчает движение лимфы и способствует уменьшению отеков.

«Важно понимать, что отеки на лице представляют собой не отдельную эстетическую проблему, а отражают общее состояние дренажных систем организма. Мягкая и регулярная работа с верхней апертурой, шеей и околоушной областью позволит уменьшить отеки и сделать результат устойчивым. Иногда, чтобы лицо выглядело свежо, достаточно помочь телу вспомнить, как правильно расслабляться и отпускать напряжение», — резюмирует эксперт.